Top 10 de exercícios para queimar calorias

Queimar a maior quantidade de caloriaspossível costuma ser um dos maiores desafios para conseguir perder peso. Isto se deve a que, para perder peso, é necessário manter-se em um déficit calórico, eliminando uma quantidade maior de calorias (energia) do que as que se consomem.


Uma prática muito eficaz para queimar calorias é o  uso de suplementos como o Womax combinada com o exercício físico. Esta atividade trará excelentes resultados se és constante e cumprir uma dieta corretamente estruturada. Agora, existem muitos tipos de exercícios e, para cumprir com o objetivo de queimar calorias, cuidando de nosso valioso tempo, é inteligente selecionar aqueles que nos dão os melhores resultados no menor tempo possível.


Por esta razão, apresentamos-lhe uma lista com os 10 exercícios mais eficientes para queimar calorias.


Melhores exercícios para queimar calorias


10 melhores exercícios para queimar calorias


1. Corrida (Running) a 10 km/h


Este é um exercício que se encontra em todos os planos fitness que têm como objetivo a queima de calorias.


Correr te permite perder peso rapidamente , graças a involucras todo o corpo. Por conseguinte, certifique-se de levar consigo um relógio com GPS para manter um controle do tempo e o ritmo e poder calcular, em média, a quantidade de calorias queimadas.


Para que você tenha uma idéia, correr a 10 km/h durante 5 minutos queima uma média de 57 calorias (o número varia de acordo com o seu peso).


Você pode comprar um relógio GPS com monitor cardíaco para os corredores a partir de 115 € no Amazon Espanha.


Quantas calorias queima correr?


2. Bike ou Spinning a 20-25 km/h


Se quiser perder peso rapidamente, andar de bicicleta ou fazer spinning podem ser uma ótima estratégia.


Para conseguir queimar 56 calorias em 5 minutos deverá ultrapassar os 20 km/h (o número varia de acordo com o seu peso). Além disso, você verá excelentes resultados de tonificação em suas pernas, quadris e glúteos.


Realizar uma sessão de uma hora por dia, você poderá ver resultados em apenas duas semanas.


Quantas calorias são queimadas andando de bicicleta?


3. Escalada


Apesar de que não nos obriga a estar em constante movimento, escalar é um excelente exercício para queimar calorias.


A intensidade que este exercício exige que o corpo é tal que nos costuma colocar o limite para o uso de nossa força, resistência e flexibilidade. Tenha em conta que com este esporte radical podemos queimar cerca de 54 calorias em 5 minutos (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas escalando?


4. Tênis


Se correr se parece chato ou muito solitário, praticar tênis pode ser a sua solução. O movimento constante destes esportes oferece um excelente exercício cardiovascular. Além disso, o seguro não se pular nenhuma sessão de treinamento com o grande elemento social que tem este tipo de esporte.


O tênis é um esporte excelente para queimar calorias


5. Nadar


Sem dúvida alguma, a natação um dos exercícios mais populares e divertidos para queimar calorias rapidamente. Além de cuidar de nossas articulações, nadar com frequência te ajuda a perder entre 715 e 892 calorias por hora (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas nadando?


6. Dança


A queima de calorias durante uma sessão de dança vai depender do ritmo. Por esta razão contamos quantas calorias você vai queimar, em uma hora, com os seguintes ritmos populares:



  • Molho: Com este ritmo latino, você vai queimar cerca de 250 calorias;

  • Rock: Com este ritmo se queimam 275 calorias;

  • Flamengo: Embora não acredite com o flamengo pode chegar a queimar 350 calorias, se é sapateado.

  • Dança do ventre: Além de tonificar os braços, pernas e abdômen, consomem entre 200 e 300 calorias.

  • Zumba: Este é um dos bailes mais famosos para queimar calorias. Graças a sua combinação de ritmos poderá queimar a quantidade surpreendente de 800 calorias.

Lembre-se que estes são valores aproximados e vão variar de acordo com o seu peso.


Quantas calorias são queimadas dançando?


7. Levantamento de peso


O levantamento de peso é o treinamento ideal para queimar calorias enquanto se constrói massa muscular. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, uma pessoa que levante pesos durante uma hora, pode queimar até 360 calorias , em média (o valor varia de acordo com o seu peso).


Você tem que ter em mente que, embora possa construir mais músculo, mais calorias você vai queimar. Isso se deve ao fato de que o corpo precisa de mais energia para manter e movimentar o músculo de forma eficiente.


Queimar calorias com pesos


8. Remo (ou remo hidráulico)


Com esta atividade, você pode queimar cerca de 170 calorias a cada meia hora (o número varia de acordo com o seu peso). Você pode fazer este exercício, no clube de remo sua preferência, ou com o remo hidráulico do centro de fitness.


Você pode comprar uma máquina de remo hidráulico a partir de 114,44 € na Amazon Brasil.


Queimar calorias com a máquina de remo hidráulico


9. Saltar a Corda


Saltar à corda a uma velocidade média pode chegar a queimar cerca de 10 calorias por minuto (o número varia de acordo com o seu peso). Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os glúteos, quadríceps, pernas, ombros e braços.


Pular corda queima 10 calorias por minuto


10. Burpees


Considerado por muitos como o melhor exercício para queimar calorias. O burpee é uma técnica que ajuda a queimar gordura de forma eficiente e, além disso, funciona como um treinamento que consegue um efeito múltiplo: estás a trabalhar glúteos, abdominal, coxa, braços e peito.


Para que você tenha uma idéia, considera-se que por um minuto (cerca de 20 repetições) de burpees queimar uma média de 10 calorias.


Queimar calorias rapidamente com Burpees


Conclusão


Quando você quer perder peso deve certificar-se de queimar calorias de forma eficiente. Desta forma você economizará muitas decepções e dores de cabeça. Por esta razão, escolha um exercício prático para os seus objetivos e gostos é essencial.


Com esta lista de 10 exercícios que demonstraram bons resultados na hora de queimar calorias, você tem um ponto de partida para conseguir o corpo que deseja.


O que os exercícios ajudam a queimar mais calorias?


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Obesidade abdominal: prevenção e cuidados

A obesidade é definida como um aumento da gordura corporal, e esta percentagem de massa gorda varia amplamente, considera-se que há obesidade quando o percentual é superior a 30%.


O excesso de tecido adiposo pode ser distribuído por todo o corpo ou se concentrar especificamente em determinadas regiões, quando o excesso de gordura se acumula de forma preponderante na cavidade abdominal, falamos de obesidade abdominal ou central.


Compartilhamos com vocês uma entrevista com a nutricionista Natalia Zuluaga, que nos conta como é que podemos detectar, quais são as suas principais consequências e nos dá alguns conselhos práticos para tratá-la.


Pergunta: Como se define a obesidade abdominal?


Dr. Natalia Zuluaga: A obesidade abdominal pode ser definida como um acúmulo de gordura, principalmente na área do corpo que compreende o tórax e o abdômen e que está associada diretamente com a quantidade de tecido adiposo visceral, ou seja, aquela que estiver na parte interna das cavidades corporais e que envolve os órgãos que estão localizados nessa área.


Pergunta: Como detectar?


Dr. Natalia Zuluaga:Para detectar a obesidade abdominal se realiza a tomada de uma medida antropométrica chamada “Circunferência de cintura” que é medida no ponto médio entre a última costela e a crista iliaca na exalação, usando uma fita métrica. Para a Colômbia estabeleceu-se que o ponto de corte para diagnosticar a obesidade abdominal é ≥ 90 cm para homens e ≥ 80 cm para mulheres. Esses pontos de corte foram tomados do consenso colombiano de síndrome metabólica que, por sua vez, acolheu os critérios da Federação Internacional de Diabetes.


Pergunta: Principais causas da obesidade abdominal


Dr. Natalia Zuluaga:A obesidade abdominal, basicamente, é apresentado por estilos de vida pouco saudáveis, em que não há um equilíbrio adequado entre o consumo de calorias, nutrientes e o gasto calórico, por isso o excesso de calorias é depositado na forma de gordura no corpo, tendo em conta que há pessoas que apresentam maior tendência ao acúmulo na região abdominal (Obesidade andróide) enquanto outros acumulam-se principalmente nas pernas e quadril (obesidade ginecoide).


Pergunta: como se pode prevenir?


Dr. Natalia Zuluaga:Para prevenir a obesidade abdominal é muito importante cumprir com as características de uma alimentação saudável, que são completa, variada, equilibrada, adequada e controlada em calorias, ou seja, que inclua todos os grupos de alimentos em quantidades suficientes para suprir as necessidades diárias de calorias, macro e micronutrientes e, assim, garantir o equilíbrio entre o consumo e as necessidades nutricionais.


Pergunta: Consequências da obesidade abdominal


Dr. Natalia Zuluaga: A obesidade abdominal gera um maior risco de desenvolver outras doenças, como:



  • Doenças respiratórias devido a um distúrbio na ventilação atribuída a efeitos mecânicos da gordura sobre o diafragma e o tórax.

  • Doenças cardíacas por provocar uma fraqueza do coração como bomba, favorecer a formação de coágulos sanguíneos e o depósito de placas ateromatosas.

  • Diabetes Mellitus porque a obesidade é uma das principais causas de resistência à insulina.

  • Doenças hepáticas devido a que a gordura acumulada liberta ácidos gordos para a corrente sanguínea, aumentando a síntese de TG no fígado e o seu posterior armazenamento em excesso.

No caso específico das mulheres, há um maior risco de desenvolver doenças ginecológicas relacionadas com anormalidades menstruais, infertilidade e síndrome do ovário policístico. De igual forma foi encontrado associação da obesidade com maior prevalência de doença venosa crônica em mulheres.


Para prevenir a obesidade abdominal é muito importante cumprir com as características de uma alimentação saudável

Nutricionista Nutricionista

“A obesidade abdominal deve ser tratada como um fator de risco importante para a deterioração das condições de saúde e qualidade de vida da sociedade e que exige de manejo interdisciplinar por parte da equipe de saúde por gerar conseqüências multidimensionais do âmbito físico, fisiológico, psicológico e social. Não devemos perder de vista que é uma problemática que hoje assola não só a população adulta, mas também às nossas crianças”


A obesidade abdominal deve ser tratada como um fator de risco importante para a deterioração das condições de saúde e qualidade de vida da sociedade


Gratidão especial a Natalia Zuluaga Arroyave, Nutricionista Nutricionista.


Contato: 2657827 – Whatsapp 3016898561.


Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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10 truques para perder peso e queimar calorias sem esforço | Life

É sabido que para perder peso é necessário ter uma alimentação equilibrada e saudável, bem como praticar exercícios regularmente. Não obstante, se precisar de uma ajuda extra, você pode seguir algumas dicas para queimar mais calorias e emagrecer sem muito esforço.


E é que, embora não o saibas, há pequenos gestos que você pode fazer a cada dia para que seu corpo consuma mais energia , sem que te custe muito trabalho. Subir as escadas em vez de tomar o elevador, sair e caminhar alguns minutos durante a jornada de trabalho ou descarregar a partir do autocarro uma paragem antes lhe permitem ativar o corpo e queimar mais calorias quase sem perceber.


Aponta estas dicas para manter-se ativo durante o dia e verá como a balança o nota.



  • Aumenta o consumo de proteínas. De acordo com Roger E. Adams, nutricionista e nutricionista, as proteínas exigem que nosso corpo trabalhe um pouco mais difícil para digerir os alimentos que os carboidratos e as gorduras. “Isso significa que queimar algumas calorias extras com as refeições ricas em proteínas”.

  • Anda em vez de ir de carro. Se você tem que fazer um trajeto curto, deixa o carro estacionado e vá andando. Não se demandará muito esforço nem perda de tempo e consomem muito mais energia.

  • Segue-se a regra 6/60. O que diz essa regra é que ande 6 de cada 60 minutos. De acordo com uma pesquisa publicada em elJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism, com este pequeno gesto se compensa a desaceleração metabólica causada por passar longos períodos sentado.

  • Usa pesos para os tornozelos para fazer recados. Incluir um logotipo da sua pesos leves entre 0,5 e 2 kg para os tornozelos, não só queimar mais calorias, mas que irá melhorar a circulação e reduzirá a gordura da barriga.

  • Mova-se na piscina. Quando se dê um mergulho na piscina, não se limite a mergulhar na água. Nada, jogue e divirta-se, porque quanto mais você se mova mais calorias queimar.

  • Lava o carro à mão. Fuja do túnel de lavagem e investe um tempo de lavar o carro à mão. Embora não acredite, trata-se de uma actividade muito completa que ativa os músculos das pernas, como os braços. Melis Edwards, treinadora de corrida e triatlo, afirma que, se lavas e enceras o carro à mão, você pode queimar entre 300 e 500 calorias, dependendo do tamanho do veículo.

  • Bebe água fria. Os líquidos muito frios obrigam o corpo a trabalhar mais para calentarlos, assim que queimar algumas calorias extra.

  • Suba as escadas. Subir escadas é um exercício fantástico para queimar energia, assim que esqueça-se do elevador e as escadas rolantes e suba a pé. Este pequeno gesto, além de ajudá-lo a perder peso, também reduz o risco de doenças do coração.

  • Mastiga chiclete. Comer chiclete ajuda a manter tonificados, os músculos da face e do pescoço. Esta ação, além de queimar calorias, também evite comer em excesso.

  • Cantando no chuveiro. Embora não acredite, cantar no chuveiro pode fazer com que quemes até 136 calorias por hora, de acordo com Health. Além disso, esta ação também libera endorfinas e diminui o cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

Coloque em prática estes trucos para emagrecer sem esforço , e verás como te ajudam a atingir o seu objectivo de perder peso.