O que você deve saber sobre a gastrite

Talvez uma das partes que mais prejudicamos no nosso corpo, na maioria das vezes sem nos dar conta, é que nosso estômago, e uma das doenças mais comuns é a gastrite. Esta consiste em uma inflamação da mucosa gástrica, produzida por diferentes causas.


Entre as razões mais comuns por que ocorre esta doença, encontram-se o consumo de alguns alimentos, o álcool, o tabaco e o consumo contínuo de algum tipo de drogas. Mas a causa mais frequente é a infecção por uma bactéria chamada helicobacter pylori. Embora não se conheça o modo de contágio, os especialistas ressaltam que a sua transmissão pode ocorrer pelo consumo de água ou alimentos contaminados.


Para ter um diagnóstico adequado, devemos nos submeter, após consulta com um médico, a um processo de gastroscopia e, desta maneira, pode-se realizar uma análise da mucosa gástrica através de biópsia.



Sintomas da gastrite


Variam de acordo com o nosso organismo. Se sofrer de gastrite poderemos sentir dor de estômago (especialmente na parte superior do abdômen) náuseas, vômitos. Você também pode experimentar um forte ardor e a pressão abdominal, indigestão e gases.


Tipos de gastrite


Podemos identificar os diferentes tipos de gastrite, de acordo com sua procedência, o seu alcance e a forma como se vai desenvolvendo.


A gastrite crônica, por exemplo, vai apresentando gradualmente e perdura por um tempo prolongado em nosso organismo, enquanto que a gastrite aguda surge rapidamente e os sintomas podem ir desaparecendo à medida que melhora a condição do paciente.


Dentro da categoria cónica existe a gastrite atrófica, que pode gerar alteração do tecido interno do estômago, chegando mesmo a causar, em alguns casos, câncer.


Também é possível categorizar a gastrite de acordo com a sua origem ou causa. É assim como se encontram casos de gastrite viral, nervoso, emocional, auto-imune, entre outras.


Como podemos tratar a gastrite?


Claro, a primeira recomendação que fazemos é que, em caso de que se apresentem sintomas ou indícios de esta doença, possamos consultar um médico. De acordo com as características da doença, os tratamentos podem variar, razão pela qual é necessário que identifiquemos o tipo de gastrite que estamos sofrendo, desta forma podemos focar melhor o tratamento. Geralmente, a gastrite se combate com antiácidos. Igualmente, se a gastrite tem sido produzida por uma infecção, se ataca a sua origem com antibióticos. Além disso, uma forma muito eficaz de combater esta doença é através de mudanças em nossa dieta, evitando certos tipos de alimentos ou bebidas nocivas para o nosso organismo e cuidando de nossos horários para as refeições diárias.

10 dicas para ganhar massa muscular e força

10 dicas para ganhar massa muscular e força

10 dicas para ganhar massa muscular e força. Quer ganhar massa muscular? Não se preocupe! nem se exponha ao overtraining, nós te damos 10 dicas para ganhar massa muscular e força , de forma real e saudável.

O trabalho no centro de fitness ajuda a recuperar os músculos da tensão física cotidiana e, ao mesmo tempo, há uma mudança de imagem. É a melhor ferramenta para retardar a perda de condição física e massa muscular que se dá à medida que envelhecemos.

Benefícios de usar pesos

Uma das melhores formas de nos mantermos saudáveis e de combater a vida sedentária em que nos desenvolvemos, é o exercício. O ginásio é possível trabalhar várias partes do corpo e os pesos são uma boa ferramenta. Se você pode obter melhor aparência, ajuda a manter os ossos fortes, ativar o ritmo metabólico e a permanecer ágeis e flexíveis.

É preciso esclarecer que existem muitas formas de fazer musculação. Geralmente, quando nos dizem que se deve trabalhar com pesos, imaginamos que a finalidade é só entrar “musculoso”, no entanto, fazer musculação implica outros benefícios. [Saiba mais assistindo o webinar: Mitos e Realidades do Treinamento de Força com o Doutor David Lezama]

Por um lado, ajuda a aumentar a velocidade e explosão de movimentos, e por outro, a obtenção de uma forma muscular. Também pode ser muito recomendado para lesões. Uma boa musculatura do quadríceps e bíceps femoral ajuda muito na lesão de joelho. Por isso, é importante acabar com esse mito, e ver os pesos como um esporte saudável e divertido.

Você se interessa pelo assunto, mas não tem tempo de ler? Não se preocupe ouça o podcast: Episódio 037-Como obter hipertrofia muscular? José Antonio Borrego.

Benefícios do trabalho de força

Existem parâmetros definidos em relação ao número de repetições, séries, tempo de intervalo e o número de exercícios que devem ser feitos por grupo muscular. Assim como as diferentes maneiras de dividir o treino de acordo com o que estiver procurando. Se o que você quer é hipertrofia (aumento de tamanho em músculos), deve-se trabalhar com uma intensidade entre 70% e 85 %; fazer entre 8 e 12 repetições, e descansar entre 60 e 90 segundos entre cada série.

Treinamento de força

O treinamento de força ajuda a desenvolver a força máxima e a força de resistência, assim como a massa muscular. O fato de que aumentem a uma ou outra qualidade ou, bem, as três, depende da programação dos treinamentos.

O treinamento de força aumenta e mantém a massa muscular; diminui as mudanças negativos das funções fisiológicas relacionadas com a idade. O declínio de saúde se deve à perda de massa muscular, e pode ser consideravelmente com um programa regular. Se se realiza duas vezes por semana pode evitar uma série de consequências negativas para a saúde. Todos nós podemos obter os benefícios do treinamento de força, não importa a idade para se começar a trabalhar. A partir de então que antes de iniciar qualquer programa de treinamento; o indivíduo deve realizar um exame médico e obter a autorização do mesmo para a prática de atividade física. Isto é muito importante, acima de tudo, se o treino é maior de 40 anos.

Quando o treinamento de força é incorporado a um programa defitness , isto é, inclui também atividades aeróbicas e trabalho de flexibilidade), reduz a presença de fatores de risco associados com doenças cardiovasculares, diabetes não insulino-dependente e câncer de intestino, previne a osteoporose, facilita a perda e/ou o controle do peso, melhora a estabilidade dinâmica e mantendo a capacidade funcional motora, além disso, promove o bem-estar psicológico.

Compre velocidade e potência!

As pesquisas científicas também confirmaram que o exercício não só ajuda a aumentar a força, se não, o que ajuda no desenvolvimento da velocidade e a potência. Os ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, têm requisitos mínimos de tensões essenciais com sobrecarga; os quais são fornecidos pelo treinamento. O desenvolvimento ideal da força requer cargas e intensidades, que de forma progressiva aumentam a tensão ou o estímulo de treino.

De fato, o trabalho com pesos tem sido utilizado cada vez mais como fator de prevenção da osteoporose; devido ao estímulo de formação e remodelação do osso, que se dá com o exercício. [Checa também o artigo: Dê um toque para seus treinos e considera o Cross-training no ginásio]

Treinamento de força: excelente para a saúde mental

Além disso, existem estudos que indicam que aqueles que se submetem ao treinamento de força se beneficiam de uma melhor auto-estima, pois parece dar um sentido de poder pessoal.

Um estudo sobre a ansiolisis (diminuição da ansiedade induzida por exercício demonstrou reduções de ansiedade depois do exercício; devido a que essa atividade oferece um “tempo morto” (pausa) as preocupações diárias. Isto sugere que ocupar o seu tempo livre em atividade física saudável e a pequena gera efeitos sobre o estado de ansiedade.

Quando é que se deve treinar?

Como se vê, são muitas as razões (fundamentadas) para não desencorajar este tipo de atividade, senão todo o contrário. Além disso, se o interesse não é apenas estar saudável, mas olhar bem, esta é a melhor forma de construir o corpo.

De acordo com o Colégio americano de Medicina do Esporte, para obter os benefícios de saúde e composição corporal, recomenda-se um mínimo de três sessões por semana. Isto dará aos músculos o estímulo suficiente para manter-se em boa forma e ficar saudável.

Se você quer aumentar o desempenho nos esportes, aumentar a massa muscular, tonificar o corpo ou aumentar a força, precisa praticar com mais frequência, aumenta o tempo de prática.

Lembre-se: para ter os resultados que você deseja, necessita de um programa completo de treinamento que combina o treino de força, trabalho aeróbico e flexibilidade. Também,uma alimentação equilibrada que forneça ao corpo os nutrientes necessários, em quantidade e qualidade. Também existem muitos suplementos que ajudam a ter melhor desempenho, como a creatina, as proteínas, e o HMB, etc.

[Recomendamos também ver o webinar: Treinamento contra resistência com Humberto Richaud.]

10 DICAS para ganhar massa muscular e força

  1. Realiza um aquecimento adequado. Lembre-se dedicar de 5 a 10 minutos a preparar seu corpo para o exercício. O aquecimento irá ajudá-lo a lubrificar as articulações, aumentar o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos que você vai trabalhar, e elevar um pouco a temperatura corporal para evitar lesões em seu treinamento.
  2. Respeita a técnica de execução de cada exercício. Os exercícios que fizer em sua rotina o que fazer com a melhor técnica, concentrando o esforço dos músculos para a qual foi projetada. Sem fazer movimentos adicionais ou armadilhas, que, longe de ajudar, fazem a sua rotina menos eficaz.
  3. Utiliza pesos que você possa controlar. Se o peso é excessivo é muito provável que perca a técnica correta, e você pode se machucar facilmente.
  4. Exercita todos os músculos do corpo. Desta forma você irá desenvolver físico de forma proporcional e equilibrada, e não terminará parecendo Johnny Bravo, um torso muito grande e umas pernas muito finas.
  5. Muda a tua rotina, a cada quatro ou cinco semanas. Se você mudar de forma frequente, os seus músculos não terão tempo de se adaptar e não conseguirá o desenvolvimento que você está procurando.
  6. Dê descanso aos seus músculos. Não caia no erro comum de querer treinar um grupo muscular jornal. Por exemplo, os braços, pensando que assim vai crescer mais. Se o fizer, o resultado será o contrário, você vai chegar a um ponto de estagnação por fadiga muscular. Dê pelo menos 48 horas de descanso, a um grupo muscular antes de voltar a treinar.
  7. Inclui em sua dieta a quantidade adequada de proteína. Seus músculos precisam de aminoácidos (componentes estruturais das proteínas), para a sua reparação e crescimento. O conteúdo de proteína na dieta deve ser entre 20 e 35% do total das calorias que você consome. [Saiba mais no artigo: Dieta para aumentar a massa muscular]
  8. Come uma mistura de carboidratos e proteínas, ao terminar de treinar. Os hidratos de carbono vai reconstituir as reservas de energia de seus músculos. A proteína deve favorecer a reparação dos mesmos. Uma forma prática de fazer isso é tomar um smoothie de algum suplemento com estas características justo ao terminar de treinar.
  9. Realiza alongamentos entre as séries, e ao terminar o treino. Assim conseguirá um melhor estímulo das fibras de seus músculos e o resultado será um crescimento maior. Além disso, se você nunca esquecerá ágil e flexível, e reduzirá o risco de lesões.
  10. Inclui exercícios aeróbicos em sua rotina de treino, já que é a maneira mais eficaz de reduzir o percentual de gordura muscular e obter uma aparência mais definida e marcada. É essencial buscar aconselhamento com um treinador ou um especialista em sistemas de treinamento.

Você gostou do tema? Então ouça também o podcast: Episódio 043 – 5 Segredos para melhorar o seu crescimento muscular com o Dr. David Lezama.

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Top 10 de exercícios para queimar calorias

Queimar a maior quantidade de caloriaspossível costuma ser um dos maiores desafios para conseguir perder peso. Isto se deve a que, para perder peso, é necessário manter-se em um déficit calórico, eliminando uma quantidade maior de calorias (energia) do que as que se consomem.


Uma prática muito eficaz para queimar calorias é o  uso de suplementos como o Womax combinada com o exercício físico. Esta atividade trará excelentes resultados se és constante e cumprir uma dieta corretamente estruturada. Agora, existem muitos tipos de exercícios e, para cumprir com o objetivo de queimar calorias, cuidando de nosso valioso tempo, é inteligente selecionar aqueles que nos dão os melhores resultados no menor tempo possível.


Por esta razão, apresentamos-lhe uma lista com os 10 exercícios mais eficientes para queimar calorias.


Melhores exercícios para queimar calorias


10 melhores exercícios para queimar calorias


1. Corrida (Running) a 10 km/h


Este é um exercício que se encontra em todos os planos fitness que têm como objetivo a queima de calorias.


Correr te permite perder peso rapidamente , graças a involucras todo o corpo. Por conseguinte, certifique-se de levar consigo um relógio com GPS para manter um controle do tempo e o ritmo e poder calcular, em média, a quantidade de calorias queimadas.


Para que você tenha uma idéia, correr a 10 km/h durante 5 minutos queima uma média de 57 calorias (o número varia de acordo com o seu peso).


Você pode comprar um relógio GPS com monitor cardíaco para os corredores a partir de 115 € no Amazon Espanha.


Quantas calorias queima correr?


2. Bike ou Spinning a 20-25 km/h


Se quiser perder peso rapidamente, andar de bicicleta ou fazer spinning podem ser uma ótima estratégia.


Para conseguir queimar 56 calorias em 5 minutos deverá ultrapassar os 20 km/h (o número varia de acordo com o seu peso). Além disso, você verá excelentes resultados de tonificação em suas pernas, quadris e glúteos.


Realizar uma sessão de uma hora por dia, você poderá ver resultados em apenas duas semanas.


Quantas calorias são queimadas andando de bicicleta?


3. Escalada


Apesar de que não nos obriga a estar em constante movimento, escalar é um excelente exercício para queimar calorias.


A intensidade que este exercício exige que o corpo é tal que nos costuma colocar o limite para o uso de nossa força, resistência e flexibilidade. Tenha em conta que com este esporte radical podemos queimar cerca de 54 calorias em 5 minutos (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas escalando?


4. Tênis


Se correr se parece chato ou muito solitário, praticar tênis pode ser a sua solução. O movimento constante destes esportes oferece um excelente exercício cardiovascular. Além disso, o seguro não se pular nenhuma sessão de treinamento com o grande elemento social que tem este tipo de esporte.


O tênis é um esporte excelente para queimar calorias


5. Nadar


Sem dúvida alguma, a natação um dos exercícios mais populares e divertidos para queimar calorias rapidamente. Além de cuidar de nossas articulações, nadar com frequência te ajuda a perder entre 715 e 892 calorias por hora (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas nadando?


6. Dança


A queima de calorias durante uma sessão de dança vai depender do ritmo. Por esta razão contamos quantas calorias você vai queimar, em uma hora, com os seguintes ritmos populares:



  • Molho: Com este ritmo latino, você vai queimar cerca de 250 calorias;

  • Rock: Com este ritmo se queimam 275 calorias;

  • Flamengo: Embora não acredite com o flamengo pode chegar a queimar 350 calorias, se é sapateado.

  • Dança do ventre: Além de tonificar os braços, pernas e abdômen, consomem entre 200 e 300 calorias.

  • Zumba: Este é um dos bailes mais famosos para queimar calorias. Graças a sua combinação de ritmos poderá queimar a quantidade surpreendente de 800 calorias.

Lembre-se que estes são valores aproximados e vão variar de acordo com o seu peso.


Quantas calorias são queimadas dançando?


7. Levantamento de peso


O levantamento de peso é o treinamento ideal para queimar calorias enquanto se constrói massa muscular. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, uma pessoa que levante pesos durante uma hora, pode queimar até 360 calorias , em média (o valor varia de acordo com o seu peso).


Você tem que ter em mente que, embora possa construir mais músculo, mais calorias você vai queimar. Isso se deve ao fato de que o corpo precisa de mais energia para manter e movimentar o músculo de forma eficiente.


Queimar calorias com pesos


8. Remo (ou remo hidráulico)


Com esta atividade, você pode queimar cerca de 170 calorias a cada meia hora (o número varia de acordo com o seu peso). Você pode fazer este exercício, no clube de remo sua preferência, ou com o remo hidráulico do centro de fitness.


Você pode comprar uma máquina de remo hidráulico a partir de 114,44 € na Amazon Brasil.


Queimar calorias com a máquina de remo hidráulico


9. Saltar a Corda


Saltar à corda a uma velocidade média pode chegar a queimar cerca de 10 calorias por minuto (o número varia de acordo com o seu peso). Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os glúteos, quadríceps, pernas, ombros e braços.


Pular corda queima 10 calorias por minuto


10. Burpees


Considerado por muitos como o melhor exercício para queimar calorias. O burpee é uma técnica que ajuda a queimar gordura de forma eficiente e, além disso, funciona como um treinamento que consegue um efeito múltiplo: estás a trabalhar glúteos, abdominal, coxa, braços e peito.


Para que você tenha uma idéia, considera-se que por um minuto (cerca de 20 repetições) de burpees queimar uma média de 10 calorias.


Queimar calorias rapidamente com Burpees


Conclusão


Quando você quer perder peso deve certificar-se de queimar calorias de forma eficiente. Desta forma você economizará muitas decepções e dores de cabeça. Por esta razão, escolha um exercício prático para os seus objetivos e gostos é essencial.


Com esta lista de 10 exercícios que demonstraram bons resultados na hora de queimar calorias, você tem um ponto de partida para conseguir o corpo que deseja.


O que os exercícios ajudam a queimar mais calorias?


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Maxgel – Fórmula, Composição, Ingredientes → Comprar

Se você, assim como eu, também sofre ou sofreu muito com a terrível sensação de ser incapaz de satisfazer plenamente sua parceira sexual por conta de disfunção erétil e ejaculação precoce, ou tamanho de seu pênis, você vai se surpreender com minha história com o Maxgel.


Continue lendo esse artigo e veja como eu consegui mudar o rumo da minha vida com Maxgel.


Maxgel Mudou a Minha Vida!


Meu nome é Mário, tenho 39 anos e sou casado há 10 anos. Até dois anos atrás, nossa vida sexual era tranquila e tudo ia aparentemente bem, até que de repente, por conta de um problema em minha empresa, acabei perdendo o sono e o apetite sexual.


Maxgel


O problema da disfunção erétil ganhou força, e eu comecei a sentir que minha virilidade já não estava mais tão forte como em outros tempos e me deixava ainda mais triste ver que minha mulher sofria por não se sentir satisfeita sexualmente comigo.


Passei então a procurar por tratamentos convencionais e alternativos, sem sucesso, na tentativa de trazer satisfação sexual para meu casamento e de recuperar minha autoconfiança, já que minha auto estima em baixa estava me deixando muito mal.


A solução: Maxgel


Foi nestas buscas por soluções que esbarrei quase que por acaso com um produto na internet. Chamava-se Maxgel, e eu rapidamente me interessei, especialmente por ser um produto que prometia ereções duradouras, virilidade e até mesmo aumentar meu pênis.


Cheguei a duvidar num primeiro momento, mas ao ver tantos depoimentos positivos que atestavam o quanto o Maxgel funciona de verdade, aceitei comprar e fazer um teste, afinal de contas, já havia tentado de tudo e estava torcendo para ser a tentativa que finalmente desse certo.


Pois bem! Para minha alegria e para a felicidade e satisfação de minha esposa, o Maxgel chegou em apenas dois dias e em uma embalagem onde nem se eu quisesse saberia o que continha ali dentro, então comecei o tratamento.


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Em apenas alguns dias de uso regular, o gel deve ser aplicado diretamente no pênis, sendo absorvido por meio de massagem contínua.


Não apenas meu desejo e apetite sexual ficaram maiores, como minhas ereções passaram a ser mais duradouras e meu pênis claramente começou a ficar mais volumoso.


Finalmente meus problemas acabaram, minha esposa realizada com a minha volta por cima e eu feliz por ter encontrado a solução tão prática que é o Maxgel bula.


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O grande segredo do Maxgel bula e que garante a sua eficiência, que eu pude comprovar na prática em minha vida, é a combinação dos 4 ingredientes principais que fazem parte de sua composição, que é 100% natural.


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Nem sequer nos Depoimentos que eu observei, nenhuma critica ruim sobre esse maravilhoso gel, que funciona como nenhum outro.


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Queria entender mais sobre como os consumidores reagem a esse produto e fui atrás dos depoimentos dos usuários e olha só o quanto o Maxgel composição mudou a vida dessas pessoas:



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Mas eu duvido que isto possa acontecer, já que Maxgel funciona sim!

Obesidade abdominal: prevenção e cuidados

A obesidade é definida como um aumento da gordura corporal, e esta percentagem de massa gorda varia amplamente, considera-se que há obesidade quando o percentual é superior a 30%.


O excesso de tecido adiposo pode ser distribuído por todo o corpo ou se concentrar especificamente em determinadas regiões, quando o excesso de gordura se acumula de forma preponderante na cavidade abdominal, falamos de obesidade abdominal ou central.


Compartilhamos com vocês uma entrevista com a nutricionista Natalia Zuluaga, que nos conta como é que podemos detectar, quais são as suas principais consequências e nos dá alguns conselhos práticos para tratá-la.


Pergunta: Como se define a obesidade abdominal?


Dr. Natalia Zuluaga: A obesidade abdominal pode ser definida como um acúmulo de gordura, principalmente na área do corpo que compreende o tórax e o abdômen e que está associada diretamente com a quantidade de tecido adiposo visceral, ou seja, aquela que estiver na parte interna das cavidades corporais e que envolve os órgãos que estão localizados nessa área.


Pergunta: Como detectar?


Dr. Natalia Zuluaga:Para detectar a obesidade abdominal se realiza a tomada de uma medida antropométrica chamada “Circunferência de cintura” que é medida no ponto médio entre a última costela e a crista iliaca na exalação, usando uma fita métrica. Para a Colômbia estabeleceu-se que o ponto de corte para diagnosticar a obesidade abdominal é ≥ 90 cm para homens e ≥ 80 cm para mulheres. Esses pontos de corte foram tomados do consenso colombiano de síndrome metabólica que, por sua vez, acolheu os critérios da Federação Internacional de Diabetes.


Pergunta: Principais causas da obesidade abdominal


Dr. Natalia Zuluaga:A obesidade abdominal, basicamente, é apresentado por estilos de vida pouco saudáveis, em que não há um equilíbrio adequado entre o consumo de calorias, nutrientes e o gasto calórico, por isso o excesso de calorias é depositado na forma de gordura no corpo, tendo em conta que há pessoas que apresentam maior tendência ao acúmulo na região abdominal (Obesidade andróide) enquanto outros acumulam-se principalmente nas pernas e quadril (obesidade ginecoide).


Pergunta: como se pode prevenir?


Dr. Natalia Zuluaga:Para prevenir a obesidade abdominal é muito importante cumprir com as características de uma alimentação saudável, que são completa, variada, equilibrada, adequada e controlada em calorias, ou seja, que inclua todos os grupos de alimentos em quantidades suficientes para suprir as necessidades diárias de calorias, macro e micronutrientes e, assim, garantir o equilíbrio entre o consumo e as necessidades nutricionais.


Pergunta: Consequências da obesidade abdominal


Dr. Natalia Zuluaga: A obesidade abdominal gera um maior risco de desenvolver outras doenças, como:



  • Doenças respiratórias devido a um distúrbio na ventilação atribuída a efeitos mecânicos da gordura sobre o diafragma e o tórax.

  • Doenças cardíacas por provocar uma fraqueza do coração como bomba, favorecer a formação de coágulos sanguíneos e o depósito de placas ateromatosas.

  • Diabetes Mellitus porque a obesidade é uma das principais causas de resistência à insulina.

  • Doenças hepáticas devido a que a gordura acumulada liberta ácidos gordos para a corrente sanguínea, aumentando a síntese de TG no fígado e o seu posterior armazenamento em excesso.

No caso específico das mulheres, há um maior risco de desenvolver doenças ginecológicas relacionadas com anormalidades menstruais, infertilidade e síndrome do ovário policístico. De igual forma foi encontrado associação da obesidade com maior prevalência de doença venosa crônica em mulheres.


Para prevenir a obesidade abdominal é muito importante cumprir com as características de uma alimentação saudável

Nutricionista Nutricionista

“A obesidade abdominal deve ser tratada como um fator de risco importante para a deterioração das condições de saúde e qualidade de vida da sociedade e que exige de manejo interdisciplinar por parte da equipe de saúde por gerar conseqüências multidimensionais do âmbito físico, fisiológico, psicológico e social. Não devemos perder de vista que é uma problemática que hoje assola não só a população adulta, mas também às nossas crianças”


A obesidade abdominal deve ser tratada como um fator de risco importante para a deterioração das condições de saúde e qualidade de vida da sociedade


Gratidão especial a Natalia Zuluaga Arroyave, Nutricionista Nutricionista.


Contato: 2657827 – Whatsapp 3016898561.


Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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Como reage o nosso organismo contra o futebol?

Durante um mês estaremos vivendo a prova mais importante do chamado “Desporto-Rei”: O mundial de futebol. Neste período, que muitos de nós esperamos por quatro anos, vemos as melhores seleções do planeta em busca de um único objetivo, o de sagrar-se campeãs e levar a cobiçada taça para casa.


Messi, Cristiano Ronaldo, Neymar e James Rodríguez são alguns dos jogadores que fazem sonhar a milhões de fãs com seus dribles e gols, capazes de gerar as mais intensas emoções, graças à sua magia com a bola.


Em TENA estamos também no Modo Rússia 2018, por isso, queremos contar-lhe alguns dos efeitos que tem o futebol no nosso corpo e como pode influenciar positivamente o nosso bem-estar:


  • O “tensionadito bacano”:Esta expressão um interpretador o diretor técnico Hernán Darío Gómez, que participou de três mundiais com a Colômbia (em duas ocasiões, como assistente técnico e técnico em propriedade) e que, na Rússia 2018 fez projetando para o Panamá. Com isso, o “Bilros”, como é conhecido, refere-se ao estresse que você sente antes de encarar um jogo, que, no entanto, não é vivida como algo negativo. Este “tensionadito” é o sentimento que experimentamos também os torcedores quando o nosso time vai saltar para a quadra.O psicólogo David André Montoya nos conta que antes de um jogo, nosso corpo experimenta uma ativação generalizada que se manifesta como uma situação inicial de estresse, o que faz com que o organismo libere substâncias como a dopamina.O stress, ao contrário do que costuma se pensar, é uma reação normal que nos indica que devemos superar um desafio. De fato, a dopamina produz em nosso corpo uma sensação de alegria que nos motiva e capacita para realizar certas atividades, como se fosse uma ajuda extra para lidar com situações complexas.

  • O grito de gol:Os mundiais nos têm dado alguns dos gols mais bonitos da história. Quem que ame o futebol não se emociona vendo de novo a Maradona, iludindo os jogadores ingleses antes de marcar no México 86 ou o primeiro golo de James Rodríguez para a seleção uruguaia, no Brasil 2014?O gol é o momento mais aguardado do jogo e por isso é a emoção mais intensa que sentimos quando vemos futebol. Quando nossa equipe contrário, nós liberamos adrenalina, que nos faz sentir energéticos, aumentando o fluxo de sangue no organismo, a glicose nos músculos e no fígado e também influi positivamente nos níveis de serotonina, conhecida como hormônio do bem-estar. Você imaginou que um gol tivesse tantos benefícios?

  • A angústia dos penais:Habilidade ou sorte, muito se debate sobre a conveniência, ou não, nos pênaltis para definir jogos. O certo é que é um dos momentos mais emocionantes do futebol.Durante os penais nosso corpo produz cortisol, que nos enche de energia, mas para isso você deve parar de algumas funções do corpo, o que não é conveniente que isso ocorra por um tempo prolongado. A boa notícia é que os penais não demorar muito, e em pouco tempo o nosso corpo voltará ao normal depois de ter vivido uma grande descarga de emoção que nos fez sentir mais vivos do que nunca.

  • Aprender a superar a derrota:diz-Se que o futebol é como a vida. Se entendemos corretamente, podemos aprender muito com ele e fazê-lo de uma escola que podemos obter muitas lições. É verdade que a derrota pode doer em um primeiro momento e que os níveis de serotonina, que é o hormônio que associamos a felicidade, descem.No entanto, quando perdemos, podemos aprender muito e, acima de tudo, desenvolver uma habilidade muito importante em nossa vida diária: a resiliência, que é a capacidade de adaptar-se e superar uma situação adversa.

  • Compartilhar com nossos entes queridos:O mundial é uma oportunidade excepcional de encontro com nossos entes queridos. Reunir-nos em torno de um jogo é a oportunidade perfeita para compartilhar com nossos familiares e amigos e passar um tempo fantástico com uma refeição e uma boa conversa sobre o que acontece no jogo.Não devemos esquecer que um dos pilares de nossa saúde emocional é a companhia das pessoas que são importantes para nós, porque nos afastam da rotina e do stress do dia-a-dia.

  • Ser nós mesmos as figuras:Por último, que tal se não só deixamos os gols dos jogadores profissionais?Saltemos nós também em campo e obter os benefícios físicos do futebol.
  • Receitas ricas em cálcio

    O cálcio é um mineral encontrado em abundância no corpo humano e cumpre uma função muito importante, já que ajuda a formar os dentes e os ossos, evita a coagulação do sangue, traz na contração e relaxamento muscular, na secreção de hormônios e enzimas, o envio e recepção de sinais nervosos e a manutenção do ritmo cardíaco.


    Dependendo da idade, varia a quantidade necessária de consumo de cálcio. Por exemplo: as crianças, os adolescentes e os idosos precisam de mais cálcio do que os adultos jovens para um desenvolvimento adequado e prevenção de doenças como a osteoporose.


    O cálcio, principalmente, é encontrada em produtos derivados do leite, como o iogurte, os soros e os queijos. Mas também existem outras fontes ricas neste mineral: os ovos de galinha, frutos secos, vegetais de folhas verdes como o espinafre, aipo, couve, brócolis, nabo e a acelga; as leguminosas secas, como grão-de-bico, feijão e lentilha; frutas como laranja, ameixa, frutas e figos; e em vários tipos de peixes como a sardinha, o bacalhau, o salmão e a truta.


    Em seguida, faremos algumas deliciosas receitas com ingredientes ricos em cálcio para você fazer em casa e desfrutar com a sua família:


    1. Creme de espinafre


    O principal ingrediente desta receita é a de espinafre, que contém 99 mg de cálcio por cada 100 gr.


    Ingredientes:


    -500 gr de espinafres frescos


    -1/2 cebola branca


    -4 batatas cozidas


    -1 xícara de caldo de legumes


    -1 colher de sopa de azeite de oliva


    -creme de leite a gosto


    -sal, pimenta do reino e cominho a gosto


    -queijo listrado


    Preparação:


    Refogar a cebola com sal, pimenta e cominho a gosto. Adicionar as batatas previamente cozidas e triturarlas enquanto sofríen. Adicionar as folhas de espinafre até que tomem uma tonalidade brilhante.


    Incorporar o caldo de legumes, misture e deixe ferver durante 15 minutos aproximadamente.


    Se desejar, passe a sopa por um passador e sirva com creme de leite, queijo riscos e pimenta por cima.


    Aproveitar!


    2. Omelete de espargos


    O principal ingrediente desta receita é o ovo, que contém 50 mg de cálcio por cada 100 gr.


    Ingredientes:


    -4 ovos


    -aspargos frescos a gosto


    -2 tomates


    -1/2 cebola branca


    -1 colher de sopa de azeite de oliva


    -sal, pimenta e orégano a gosto


    -100 gr de espinafres frescos


    -1 colher de sopa de queijo creme


    Preparação:


    Refogar a cebola com o tomate durante 1 minuto em fogo baixo. Adicionar os ovos batidos com sal, pimenta e orégano junto com os espargos (você pode cortar alguns e os outros e colocá-los inteiros).


    Cozinhar em fogo lento por ambos os lados durante 15 minutos aproximadamente, tampar para que cozinhe bem o ovo e sirva com um pouco de queijo cremoso em cima e espinafre.


    Aproveitar!


    3. Shake tropical


    O principal ingrediente desta receita é o iogurte, que contém mais de 110 mg de cálcio por cada 100 gr.


    Ingredientes:


    -1 copo de iogurte natural


    -1/4 de xícara de morangos, abacaxi e uvas-do-monte


    -Mel a gosto


    -Castanhas de caju a gosto


    Preparação:


    Bater o iogurte juntamente com as frutas, até que todos os ingredientes se incorporem bem.


    Servir em um copo com mel e colocar-lhe se deseja, mais frutas na parte superior do batido. Decore com castanhas de caju, e outros frutos secos semelhantes (que também são ricos em cálcio).


    Aproveitar!

    10 truques para perder peso e queimar calorias sem esforço | Life

    É sabido que para perder peso é necessário ter uma alimentação equilibrada e saudável, bem como praticar exercícios regularmente. Não obstante, se precisar de uma ajuda extra, você pode seguir algumas dicas para queimar mais calorias e emagrecer sem muito esforço.


    E é que, embora não o saibas, há pequenos gestos que você pode fazer a cada dia para que seu corpo consuma mais energia , sem que te custe muito trabalho. Subir as escadas em vez de tomar o elevador, sair e caminhar alguns minutos durante a jornada de trabalho ou descarregar a partir do autocarro uma paragem antes lhe permitem ativar o corpo e queimar mais calorias quase sem perceber.


    Aponta estas dicas para manter-se ativo durante o dia e verá como a balança o nota.



    • Aumenta o consumo de proteínas. De acordo com Roger E. Adams, nutricionista e nutricionista, as proteínas exigem que nosso corpo trabalhe um pouco mais difícil para digerir os alimentos que os carboidratos e as gorduras. “Isso significa que queimar algumas calorias extras com as refeições ricas em proteínas”.

    • Anda em vez de ir de carro. Se você tem que fazer um trajeto curto, deixa o carro estacionado e vá andando. Não se demandará muito esforço nem perda de tempo e consomem muito mais energia.

    • Segue-se a regra 6/60. O que diz essa regra é que ande 6 de cada 60 minutos. De acordo com uma pesquisa publicada em elJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism, com este pequeno gesto se compensa a desaceleração metabólica causada por passar longos períodos sentado.

    • Usa pesos para os tornozelos para fazer recados. Incluir um logotipo da sua pesos leves entre 0,5 e 2 kg para os tornozelos, não só queimar mais calorias, mas que irá melhorar a circulação e reduzirá a gordura da barriga.

    • Mova-se na piscina. Quando se dê um mergulho na piscina, não se limite a mergulhar na água. Nada, jogue e divirta-se, porque quanto mais você se mova mais calorias queimar.

    • Lava o carro à mão. Fuja do túnel de lavagem e investe um tempo de lavar o carro à mão. Embora não acredite, trata-se de uma actividade muito completa que ativa os músculos das pernas, como os braços. Melis Edwards, treinadora de corrida e triatlo, afirma que, se lavas e enceras o carro à mão, você pode queimar entre 300 e 500 calorias, dependendo do tamanho do veículo.

    • Bebe água fria. Os líquidos muito frios obrigam o corpo a trabalhar mais para calentarlos, assim que queimar algumas calorias extra.

    • Suba as escadas. Subir escadas é um exercício fantástico para queimar energia, assim que esqueça-se do elevador e as escadas rolantes e suba a pé. Este pequeno gesto, além de ajudá-lo a perder peso, também reduz o risco de doenças do coração.

    • Mastiga chiclete. Comer chiclete ajuda a manter tonificados, os músculos da face e do pescoço. Esta ação, além de queimar calorias, também evite comer em excesso.

    • Cantando no chuveiro. Embora não acredite, cantar no chuveiro pode fazer com que quemes até 136 calorias por hora, de acordo com Health. Além disso, esta ação também libera endorfinas e diminui o cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

    Coloque em prática estes trucos para emagrecer sem esforço , e verás como te ajudam a atingir o seu objectivo de perder peso.

    5 plantas para a impotência masculina

    A impotência sexual é um transtorno que afeta muitos homens em idade compreendida entre os 40 e os 70 anos. Ao tratar-se de um distúrbio que dificulta a ereção, traz vários mal-estares que se manifestam tanto a nível físico como emocional. A impotência, de fato, afeta um dos impulsos vitais primordiais: a sexualidade.
    O termo inclui qualquer tipo de problema ligado com a dificuldade ou incapacidade de manter uma ereção firme. No entanto, as causas podem ser de origem diferente: estresse, cansaço, ansiedade, tóxicos, medicamentos, má circulação, lesões, problemas físicos devidos a outras doenças. Os sintomas de disfunção são: impossibilidade de penetração para a flacidez do pênis e incapacidade de ereção.
    Devido aos vários fatores que podem levar um indivíduo a sofrer estes problemas, para curar a impotência é importante identificar as causas. É oportuno que um especialista avalie o caso para definir a melhor solução.
    Em muitas ocasiões, as terapias alternativas e naturais podem ser de grande ajuda para o tratamento da impotência. Algumas plantas, por exemplo, ajuda a melhorar a circulação sangüínea e podem servir de tratamento para melhorar o estilo de vida de pessoas que sofrem este tipo de problemas.
    Aqui, algumas plantas com propriedades específicas para melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar a reencontrar a potência sexual:



    • Ginkgo biloba. A folha desta planta ajuda a regularizar o fluxo sanguíneo, melhorando a resistência capilar. Além disso, possui propriedades antioxidantes e protetoras neurais.

    • Maca. Conhecida como ginseng peruano, o bulbo de esta espécie é usada contra os problemas relacionados com a reprodutividade e a impotência. É revigorante e eficaz contra os sintomas de fadiga crônica, anemia, já que tem propriedades imuno-estimulantes.

    • Ginseng. O ginseng é uma planta cuja raiz é muito conhecido em todo o mundo por suas múltiplas propriedades. É um estimulante do sistema nervoso central, melhora a atividade cardiovascular, contém princípios ativos antioxidantes. É um bom remédio natural para melhorar o condicionamento físico e fortalecer o sistema imunitário. Permite recuperar as energias e melhorar os sintomas da impotência causada por estresse. Porém, em doses excessivas pode produzir o efeito contrário, já que alguns princípios ativos que induzem o relaxamento das células do tecido do pênis.

    • Mate. A folha desta planta tem efeitos estimulantes e é indicada em caso de fadiga. Contém princípios ativos antioxidantes e atua como tônico do sistema nervoso e muscular.

    • Erva-doce. Esta planta é mais conhecida por suas propriedades digestivas e para o uso na cozinha, mas também é um bom aliado para melhorar a potência sexual e combater a impotência.

    Os remédios naturais podem ser o caminho para resolver o problema da impotência, no entanto, é imprescindível conhecer as causas do problema e consultar um especialista para encontrar a solução mais adequada em cada caso.