Top 10 de exercícios para queimar calorias

Queimar a maior quantidade de caloriaspossível costuma ser um dos maiores desafios para conseguir perder peso. Isto se deve a que, para perder peso, é necessário manter-se em um déficit calórico, eliminando uma quantidade maior de calorias (energia) do que as que se consomem.


Uma prática muito eficaz para queimar calorias é o  uso de suplementos como o Womax combinada com o exercício físico. Esta atividade trará excelentes resultados se és constante e cumprir uma dieta corretamente estruturada. Agora, existem muitos tipos de exercícios e, para cumprir com o objetivo de queimar calorias, cuidando de nosso valioso tempo, é inteligente selecionar aqueles que nos dão os melhores resultados no menor tempo possível.


Por esta razão, apresentamos-lhe uma lista com os 10 exercícios mais eficientes para queimar calorias.


Melhores exercícios para queimar calorias


10 melhores exercícios para queimar calorias


1. Corrida (Running) a 10 km/h


Este é um exercício que se encontra em todos os planos fitness que têm como objetivo a queima de calorias.


Correr te permite perder peso rapidamente , graças a involucras todo o corpo. Por conseguinte, certifique-se de levar consigo um relógio com GPS para manter um controle do tempo e o ritmo e poder calcular, em média, a quantidade de calorias queimadas.


Para que você tenha uma idéia, correr a 10 km/h durante 5 minutos queima uma média de 57 calorias (o número varia de acordo com o seu peso).


Você pode comprar um relógio GPS com monitor cardíaco para os corredores a partir de 115 € no Amazon Espanha.


Quantas calorias queima correr?


2. Bike ou Spinning a 20-25 km/h


Se quiser perder peso rapidamente, andar de bicicleta ou fazer spinning podem ser uma ótima estratégia.


Para conseguir queimar 56 calorias em 5 minutos deverá ultrapassar os 20 km/h (o número varia de acordo com o seu peso). Além disso, você verá excelentes resultados de tonificação em suas pernas, quadris e glúteos.


Realizar uma sessão de uma hora por dia, você poderá ver resultados em apenas duas semanas.


Quantas calorias são queimadas andando de bicicleta?


3. Escalada


Apesar de que não nos obriga a estar em constante movimento, escalar é um excelente exercício para queimar calorias.


A intensidade que este exercício exige que o corpo é tal que nos costuma colocar o limite para o uso de nossa força, resistência e flexibilidade. Tenha em conta que com este esporte radical podemos queimar cerca de 54 calorias em 5 minutos (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas escalando?


4. Tênis


Se correr se parece chato ou muito solitário, praticar tênis pode ser a sua solução. O movimento constante destes esportes oferece um excelente exercício cardiovascular. Além disso, o seguro não se pular nenhuma sessão de treinamento com o grande elemento social que tem este tipo de esporte.


O tênis é um esporte excelente para queimar calorias


5. Nadar


Sem dúvida alguma, a natação um dos exercícios mais populares e divertidos para queimar calorias rapidamente. Além de cuidar de nossas articulações, nadar com frequência te ajuda a perder entre 715 e 892 calorias por hora (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas nadando?


6. Dança


A queima de calorias durante uma sessão de dança vai depender do ritmo. Por esta razão contamos quantas calorias você vai queimar, em uma hora, com os seguintes ritmos populares:



  • Molho: Com este ritmo latino, você vai queimar cerca de 250 calorias;

  • Rock: Com este ritmo se queimam 275 calorias;

  • Flamengo: Embora não acredite com o flamengo pode chegar a queimar 350 calorias, se é sapateado.

  • Dança do ventre: Além de tonificar os braços, pernas e abdômen, consomem entre 200 e 300 calorias.

  • Zumba: Este é um dos bailes mais famosos para queimar calorias. Graças a sua combinação de ritmos poderá queimar a quantidade surpreendente de 800 calorias.

Lembre-se que estes são valores aproximados e vão variar de acordo com o seu peso.


Quantas calorias são queimadas dançando?


7. Levantamento de peso


O levantamento de peso é o treinamento ideal para queimar calorias enquanto se constrói massa muscular. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, uma pessoa que levante pesos durante uma hora, pode queimar até 360 calorias , em média (o valor varia de acordo com o seu peso).


Você tem que ter em mente que, embora possa construir mais músculo, mais calorias você vai queimar. Isso se deve ao fato de que o corpo precisa de mais energia para manter e movimentar o músculo de forma eficiente.


Queimar calorias com pesos


8. Remo (ou remo hidráulico)


Com esta atividade, você pode queimar cerca de 170 calorias a cada meia hora (o número varia de acordo com o seu peso). Você pode fazer este exercício, no clube de remo sua preferência, ou com o remo hidráulico do centro de fitness.


Você pode comprar uma máquina de remo hidráulico a partir de 114,44 € na Amazon Brasil.


Queimar calorias com a máquina de remo hidráulico


9. Saltar a Corda


Saltar à corda a uma velocidade média pode chegar a queimar cerca de 10 calorias por minuto (o número varia de acordo com o seu peso). Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os glúteos, quadríceps, pernas, ombros e braços.


Pular corda queima 10 calorias por minuto


10. Burpees


Considerado por muitos como o melhor exercício para queimar calorias. O burpee é uma técnica que ajuda a queimar gordura de forma eficiente e, além disso, funciona como um treinamento que consegue um efeito múltiplo: estás a trabalhar glúteos, abdominal, coxa, braços e peito.


Para que você tenha uma idéia, considera-se que por um minuto (cerca de 20 repetições) de burpees queimar uma média de 10 calorias.


Queimar calorias rapidamente com Burpees


Conclusão


Quando você quer perder peso deve certificar-se de queimar calorias de forma eficiente. Desta forma você economizará muitas decepções e dores de cabeça. Por esta razão, escolha um exercício prático para os seus objetivos e gostos é essencial.


Com esta lista de 10 exercícios que demonstraram bons resultados na hora de queimar calorias, você tem um ponto de partida para conseguir o corpo que deseja.


O que os exercícios ajudam a queimar mais calorias?


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