Recomendações para lidar com reações agressivas em pacientes com demência

O comportamento agressivo em pacientes com demência pode apresentar-se em qualquer momento e causar o zelador de um sentimento de tensão e estresse. Saber identificar esta situação é um tema-chave para a gestão e atenção oportuna.


A demência, de acordo com o que afirma o doutor Oscar Correia, médico Psiquiatra, não é uma doença específica que afeta especialmente a população adulta, mas um sintoma cuja condição está relacionada com a deterioração da memória pela morte de neurônios que produz um déficit nas funções que cumpre o cérebro.


Existem vários tipos de demência, entre as mais conhecidas encontram-se: a doença do mal de Alzheimer e a demência vascular, que é o que acontece depois de um acidente vascular cerebral.


As pessoas com demência vão perdendo as memórias de curto prazo, como, por exemplo, as coisas que lhes dizem, o que fazem e até lhes pode esquecer de preparar os alimentos, deslocar-se para fora de sua casa ou ter mudanças no comportamento.


Cuídalos com amor


A agressividade está relacionada com a demência devido a que os pacientes sofrem um dano no córtex frontal do cérebro que regula o comportamento, as emoções e a agressividade. Por esta razão, as pessoas já não são capazes de controlar os impulsos agressivos que se manifestam através de situações frustrantes ou estressantes, como as discussões em família, as proibições, as idéias distorcidas da realidade e as situações do dia a dia que possam viver diariamente, de acordo com o que explica o doutor Correia.


Para gerir de forma adequada as reações agressivas em pacientes com demência, o zelador ou o profissional responsável, deve ter em conta o tipo de doença mental que vive a pessoa, que pode ser desde um transtorno depressivo até um transtorno de ansiedade. Também é indispensável:


Lidar com reações de pacientes com demênciaIdentificar os motivos desencadeadores do comportamento agressivo do paciente, descartando a presença de dor, desconforto ou problemas de mobilidade.


Lidar com reações de pacientes com demênciaNão se deve contradizer ou discutir com o paciente, isso só pode gerar raiva e ansiedade.


Lidar com reações de pacientes com demênciaEvite punir ou repreender, é importante lembrar a condição em que se encontra a pessoa.


Lidar com reações de pacientes com demênciadeve-Se ter uma visão ampla do ambiente do paciente: lugares da casa onde gosta de estar, onde gosta de comer, que é o que mais gosta fazendo.


Lidar com reações de pacientes com demênciaQuando aparecer a agressividade, responder ao paciente com delicadeza e suavidade, perguntando o que lhe acontece.


Lidar com reações de pacientes com demênciaRealizar terapias não-farmacológicas , como a musicoterapia, fisioterapia ou estimulação cognitiva.


Lidar com reações de pacientes com demênciaAntes de tomar qualquer tratamento alternativo com o paciente, deve-se consultar o médico.


Saber entender o paciente e fornecer-lhe os cuidados necessários que possibilitem uma melhor qualidade de vida, são aspectos que ajudam a gerir da melhor forma a agressividade em pacientes com demência.


Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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Como desenvolver massa muscular em adultos mais velhos

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Devido às realidades fundamentais da idade, os idosos precisam abordar quase tudo na vida de uma forma diferente, como o fariam quando eram mais jovens. Construir o músculo não é diferente, e há muitas coisas que o adulto maior média pode fazer para se tornar mais forte e saudável. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de nova rotina de exercícios, ou de alterar a sua dieta.


Nutrição


Se você tem 20 ou 60 anos, o primeiro passo para desenvolver massa muscular é o de obter uma nutrição adequada. Sem certos nutrientes essenciais, o seu regime de exercício não terá atingido o seu máximo potencial e você vai perder muita energia.

Artigos relacionados

Proteínas


Seu corpo usa as proteínas para desenvolver massa muscular, mas de acordo com um artigo no MiPielSana, o consumo excessivo de proteínas não gera uma maior quantidade de massa muscular. O corpo humano só pode metabolizar certa quantidade de proteína em um dado momento. De acordo com o Ministério da Saúde (CO), o adulto médio exige que o 15 a 25 por cento de suas calorias provenientes da proteína.


Água


Beber muita água regularmente, é uma parte muito importante da construção da massa muscular. A água melhora a capacidade do corpo para absorver e metabolizar os nutrientes de que você está tomando os alimentos. Sem beber a quantidade certa de água, o seu corpo pode processar esses nutrientes mais lentamente e, portanto, dificultar a sua capacidade de ganhar massa muscular.


Os homens e as mulheres têm necessidades diferentes no que diz respeito à ingestão diária de água. Para os homens, a dose média recomendada é de 1,7 litros por dia. Para as mulheres, esse número cai para 1,6 litros.


Hidratos de carbono


Sem carboidratos para produzir energia para seu corpo, o seu corpo começa a queimar músculos ou proteínas para obter energia. O excesso de carboidratos não é o ideal, mas os especialistas têm sugerido que o ideal é obter um equilíbrio de hidratos de carbono com outros elementos essenciais da dieta.


Opções de exercício


Quando envejeces, sua massa muscular começa a diminuir a um ritmo que pode surpreender. Isso não significa que perca massa muscular e nunca mais possa recuperá-la. Significa simplesmente que você deve abordar seus exercícios de construção muscular de forma diferente a como o fazem as pessoas mais jovens.


Uma rotina contínua


O CDC publicou uma referência excelente para as pessoas idosas que estão interessadas no treinamento de aumento de força e exercícios de treinamento com pesos. A referência abrange todos os aspectos essenciais de uma rotina contínua de desenvolvimento muscular e tem sido examinado por muitos médicos, por sua segurança e eficácia.


Exercícios adicionais


A rotina acima pode não satisfazer todas as suas necessidades específicas, pelo que é possível que deseja pesquisar uma gama mais ampla de opções de exercícios para a sua rotina. A Clínica Mayo tem uma excelente apresentação de slides em vários exercícios que mostra como fazer cada exercício e o que cada exercício tem como objetivo. Se está à procura de um treino mais intenso baseado em exercícios preliminares, você pode estar interessado nos intensos exercícios descritos no Mark’s Daily Apple. Os exercícios descritos lá são projetados em torno de exercícios de peso corporal estilo CrossFit projetados para aumentar a massa e a força em idosos.


Nunca é tarde demais


Quer seja a sua rotina de desenvolvimento muscular envolva treinamento de força como a referência do CDC, ou anterior, confie mais no treinamento de resistência, o fato é que, definitivamente, é possível que as pessoas idosas para desenvolver massa muscular, quando fazem a nutrição e exercício a sério. O importante para se lembrar é que qualquer novo regime de exercícios deve ser abordada gradualmente e não de uma só vez. Além disso, você deve sempre consultar um médico antes de começar um novo regime de exercícios. Depois de tudo, você não pode desenvolver músculos, se você está se recuperando de uma lesão. Tomar o tempo para fazer as coisas de forma realista e segura é a melhor maneira de melhorar sua saúde e evitar criar lesões.

Coisas que as melhores dietas para perder peso têm em comum

No Panorama da Saúde 2017 a Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económicos (OCDE) informou que 73% da população no México tem problemas de obesidade e excesso de peso, o que reduz drasticamente a qualidade e esperança de vida dos mexicanos.


De lá, que longe de ser apenas um propósito de ano novo, a perda de peso é uma necessidade para milhares dos habitantes deste grande país. Sobre como perder peso há muita informação que muitas vezes é confusa; as dietas são abundantes e os conselhos contam-se por milhares. Mas entre tudo isso, há várias coisas que as melhores dietas para perder peso têm em comum.


Antes de falar sobre isso, é necessário definir o que se considera uma boa dieta, e, infelizmente, não se trata daquelas dietas super restritivas, com resultados milagrosos e rápidos que tanto abundam, mas sim, são aquelas cujo sucesso se baseia no acompanhamento de hábitos de alimentação sustentáveis a longo prazo e as necessidades de cada pessoa.


Também devemos lembrar que quando se trata de perder peso devemos falar não só de levar uma alimentação saudável, mas também um estilo de vida que inclua bons hábitos, como são suficientes horas de sono, uma redução dos níveis de estresse e a prática regular de exercício físico moderado.


Escolher um estilo de alimentação hoje em dia é complicado. Em 2013, a American Heart Association e o American College of Cardiology realizaram uma análise de 15 dietas diferentes que iam desde o vegetarianismo até os planos alimentares ricos em proteína. Isso mostra que há muitas opções em relação a dietas se refere, mas, felizmente, têm coisas em comum do que podemos tirar vantagem.


Dietas para perder peso: fatores em comum.


A primeira coisa que têm em comum as melhores dietas para perder peso é o encorajar aqueles que a seguem incluir uma quantidade importante de vegetais, além de evitar os açúcares adicionados e reduzir o consumo de grãos refinados. Os três têm demonstrado em diferentes estudos, o seu efeito benéfico sobre a saúde.


Mas há um quarto fator que é igualmente importante, e que muitas vezes esquecemos: observar o tamanho das porções que ingerimos, pois como já dissemos anteriormente, até mesmo os alimentos mais saudáveis podem fazer-nos ganhar peso se consumir em excesso.


Incluir mais vegetais


Uma dieta que inclui frutas e vegetais é uma dieta que fornece uma quantidade significativa de fibras em nosso organismo, que ajuda a equilibrar a quantidade de calorias que consumimos. Para conseguir incluí-las em quantidades adequadas, os especialistas recomendam que sejam um ingrediente obrigatório em todas as nossas refeições.


Dito isto, adicionar um pouco de espinafre aos nossos ovos do café da manhã, preparar alguns vegetais para acompanhar o prato principal de nossas refeições e fazer uma salada leve para o jantar é uma boa idéia. Desde então, o tema de lanches também devem ser incluídos. Por exemplo, uns gomos de maçã com manteiga de amendoim, uns palitos de cenoura com humus caseiro ou uma salada de frutas com molho de tamarindo.


Evitar os açúcares adicionados


Uma grande polêmica causou nos últimos anos, os açúcares adicionados aos alimentos, e é que hoje em dia é difícil encontrar alimentos processados que não lhes tenha acrescentado algum tipo de açúcar. Os nossos colegas em Magnet tentei fazer uma compra no supermercado para a comida de um dia (5 menus), usando, por um lado, os produtos “sem açúcar” e, por outro, os produtos tradicionais. A diferença: 226 gramas de açúcar.


A melhor maneira de evitá-los, é analisando os rótulos dos produtos que compramos para ver se lhes adicionou algum tipo de açúcar ou adoçante. Falamos não apenas de refrigerantes e cereais, mas também de sopas, molhos, pães, temperos e praticamente qualquer alimento processado que colocamos em nosso carrinho de compras. Encontrar alternativas saudáveis para esses produtos, é e será sempre a melhor decisão.


Reduzir o consumo de grãos refinados


Como os açúcares, os grãos refinados também podem ser os culpados do fracasso de nossas tentativas de perder peso: a massa, o arroz e as farinhas de trigo são algumas das fontes de grãos refinados, mas também se incluem biscoitos, bolos e cereais de pequeno-almoço.


A recomendação é que estes devemos consumir porções reduzidas e que optemos por opções integrais destes. Não há que esquecer também de que existem outros grãos como quinoa e aveia, que podem substituir os refinados facilmente. Lembre-se que o tipo de carboidratos que comemos, fazem uma grande diferença não só no nosso peso, mas na forma em que metabolizamos a comida e a quantidade de energia que temos.


O tamanho da porção


Já mencionamos que é possível exceder-se em alimentos saudáveis, e, portanto, também na nossa ingestão de calorias. Daí que não soe exagerado usar uma balança ou xícaras medidoras para medir a quantidade correta de alimentos, pois a vista pode nos enganar quanto ao volume se refere.


Se não temos uma balança de cozinha ou umas xícaras medidoras ao nosso alcance, podemos facilmente fazer uso de nossas mãos para medir as porções. Por exemplo, uma porção de gordura não deve ser de tamanho maior para nossos polegares, uma porção adequada de macarrão ou arroz é aproximadamente do tamanho do nosso punho e uma porção de carne suficiente é similar em tamanho a nossa palma da mão.


Outra das dicas para controlar o tamanho das porções que ingerimos, é comer de forma consciente, sem pressa e sem distrações, com especial atenção em nossos alimentos: o seu sabor, cor, aroma, textura, origem e nas sensações que nos produzem.


Dito isso, você está pronto para alcançar o seu objetivo de perder peso?


 

Biolife Caps Emagrece Mesmo? – Minha Experiência Pessoal

No artigo de hoje vou falar sobre emagrecimento e saúde, conversaremos sobre alguns pontos essenciais que precisam ser alterados para que você consiga um corpo magro e saudável, confira.

O que você lerá neste review ?


Melhores métodos para emagrecer naturalmente


A alimentação é o principal método que deve ser avaliado para quem realmente quer obter um emagrecimento eficaz, é necessário fazer algumas mudanças no cardápio, e reduzir algumas comidas da alimentação diária.


É o que você come que vai influenciar no resultado do seu emagrecimento eficaz, ou no possível efeito sanfona, por isso você precisa ter cuidado com o que vai comer!


Não existe receita mágica, para emagrecer você precisa fazer o que já escuta mesmo, alimentação e exercício físico. Se manter em atividade física ajuda muito no processo todo de manutenção da sua saúde.


Melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do coração, melhora a resistência corporal, e melhora a musculatura de todo corpo, é importante sempre se manter em movimento.


Os inibidores auxiliam a potencializar o emagrecimento, pode ser utilizado principalmente os que são de origem natural, pois não causam danos ao organismo além de promover vários outros benefícios para o melhor funcionamento dos órgãos. Existem inúmeros inibidores por isso pense bem antes de escolher qualquer um!


Como a alimentação influencia na saúde


Como comentei no tópico anterior a alimentação é principal método, isso porque o que comemos tem como mudar, transformas e alterar todo o funcionamento do nosso corpo, seja de uma maneira boa ou ruim por isso esteja sempre atento.


A hipertensão é algo que pode ser evitado ou intensificado com a alimentação, quando você come muito sal, pode causar algumas divergências na pressão arterial, fazendo com que o ritmo do coração esteja desregulado, nesse caso acelerado demais.


A diabetes é outra doença oriunda da alimentação, quem costuma comer coisas açucaradas em grande quantidade e frequência, é importante manter o equilíbrio de tudo se quiser ter uma saúde de ferro.


Assim como essas existem vários outros fatores que podem ser alterados através de uma alimentação ruim, outro exemplo é o entupimento das artérias, conhecida como arteriosclerose essa disfunção ocorre com uma alimentação cheia de gorduras.


A alimentação boa não significa apenas tirar o que faz mal e sim saber controlar aquilo que come, as gorduras, o sal o açúcar, tudo isso, a chave da alimentação é o autocontrole, por isso você consegue emagrecer sem passar fome, a partir do momento que se alimenta de forma consciente.


Conheça o Biolife Caps


Para quem não conhece o Biolife Caps se trata de uma cápsula natural utilizada para promover um rápido emagrecimento, além de aumentar sua saúde conforme você for utilizando de maneira adequada.


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É feito de ingredientes 100% naturais que vai agir no seu organismo eliminando as principais coisas que podem te fazer engordar, e alterando algumas funções para que você não volte a engordar com tanta facilidade assim.


Pode ser conseguido sem receita médica ao contrário de muitos medicamentos, não possui muitas contraindicações, a salvo gestante que precisam consultar um médico antes de iniciarem qualquer tratamento.


Fora isso pode ser consumido sem grandes preocupações, para as pessoas que realmente desejam perder peso, pois é um remédio natural para emagrecimento muito potente.


Veja os benefícios do Biolife Caps


Com o Biolife Caps você consegue emagrecer de verdade, pois esse remédio natural conta com uma especial composição de ingredientes que conseguem fazer com que a perda de peso ocorra de maneira mais rápida.


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  • Inibe o apetite e promove saciedade

Faz com que se sinta menos tempo com fome pela inibição do apetite e promoção da saciedade, você começa a ter menos necessidade de comer o tempo inteiro, e isso ajuda no emagrecimento visto que irá ingerir uma menor quantidade de calorias.


Consegue diminuir algumas medidas, você perde números nas roupas que está usando, principalmente porque o produto, ajuda na redução da circunferência abdominal, o que é mais difícil de perder (a temorosa barriga).



  • Queima calorias e gorduras

Atua na queima de gorduras, fazendo com que elas sejam eliminadas, e na queima de calorias também, claro que essa queima pode ser potencializada com exercícios físicos, mas o produto em si já consegue ser muito eficaz desde que utilize de maneira correta.


Biolife Caps no Reclame Aqui


Não sei se você também tem essa mania de procurar saber mais do produto na internet antes de sair comprando, porque eu tenho, mas para ser sincera nem sempre fui assim, o que aconteceu foi que depois que tentaram me fraudar duas vezes, eu comecei a pesquisar mais.


Antes de comprar o Biolife Caps fui ler a opinião de outras pessoas que ainda utilizam ou já utilizaram o produto em algum momento, como não sou boba nem nada fui logo no Reclame Aqui, pois lá encontramos as opiniões mais sinceras sobre produtos e várias outras marcas.


Pois bem, chegando lá eu fiquei surpresa porque não encontrei reclamações sobre o produto o no mesmo dia comprei, e realmente não há do que reclamar ele é muito eficaz eu adorei a experiência.


Será que o Biolife Caps funciona?


Então gente, vocês sabem que todo tipo de tratamento precisa ser seguido em regras de alguma forma, com o Biolife Caps não seria diferente, o produto pode funcionar muito bem mas para isso você precisa utilizar de modo correto para que os efeitos dos benefícios sejam realmente alcançados.


Modo de consumo do Biolife Caps


Então vamos lá, falar sobre como você deve utilizar, não tem mistério algum todos os dias você deve consumir duas cápsulas do remédio natural, por um período consecutivo de no mínimo 3 meses, esse é o tempo estabelecido para quem procura resultados mais eficazes.


Onde você pode encontrar o Biolife Caps


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Você agora já deve saber que o Biolife Caps só pode ser encontrado pela internet, com tudo o que já falei até aqui por isso mesmo, você deve acessar ao site oficial do produto para adquirir o seu.


 

O que você deve saber sobre a gastrite

Talvez uma das partes que mais prejudicamos no nosso corpo, na maioria das vezes sem nos dar conta, é que nosso estômago, e uma das doenças mais comuns é a gastrite. Esta consiste em uma inflamação da mucosa gástrica, produzida por diferentes causas.


Entre as razões mais comuns por que ocorre esta doença, encontram-se o consumo de alguns alimentos, o álcool, o tabaco e o consumo contínuo de algum tipo de drogas. Mas a causa mais frequente é a infecção por uma bactéria chamada helicobacter pylori. Embora não se conheça o modo de contágio, os especialistas ressaltam que a sua transmissão pode ocorrer pelo consumo de água ou alimentos contaminados.


Para ter um diagnóstico adequado, devemos nos submeter, após consulta com um médico, a um processo de gastroscopia e, desta maneira, pode-se realizar uma análise da mucosa gástrica através de biópsia.



Sintomas da gastrite


Variam de acordo com o nosso organismo. Se sofrer de gastrite poderemos sentir dor de estômago (especialmente na parte superior do abdômen) náuseas, vômitos. Você também pode experimentar um forte ardor e a pressão abdominal, indigestão e gases.


Tipos de gastrite


Podemos identificar os diferentes tipos de gastrite, de acordo com sua procedência, o seu alcance e a forma como se vai desenvolvendo.


A gastrite crônica, por exemplo, vai apresentando gradualmente e perdura por um tempo prolongado em nosso organismo, enquanto que a gastrite aguda surge rapidamente e os sintomas podem ir desaparecendo à medida que melhora a condição do paciente.


Dentro da categoria cónica existe a gastrite atrófica, que pode gerar alteração do tecido interno do estômago, chegando mesmo a causar, em alguns casos, câncer.


Também é possível categorizar a gastrite de acordo com a sua origem ou causa. É assim como se encontram casos de gastrite viral, nervoso, emocional, auto-imune, entre outras.


Como podemos tratar a gastrite?


Claro, a primeira recomendação que fazemos é que, em caso de que se apresentem sintomas ou indícios de esta doença, possamos consultar um médico. De acordo com as características da doença, os tratamentos podem variar, razão pela qual é necessário que identifiquemos o tipo de gastrite que estamos sofrendo, desta forma podemos focar melhor o tratamento. Geralmente, a gastrite se combate com antiácidos. Igualmente, se a gastrite tem sido produzida por uma infecção, se ataca a sua origem com antibióticos. Além disso, uma forma muito eficaz de combater esta doença é através de mudanças em nossa dieta, evitando certos tipos de alimentos ou bebidas nocivas para o nosso organismo e cuidando de nossos horários para as refeições diárias.

10 dicas para ganhar massa muscular e força

10 dicas para ganhar massa muscular e força

10 dicas para ganhar massa muscular e força. Quer ganhar massa muscular? Não se preocupe! nem se exponha ao overtraining, nós te damos 10 dicas para ganhar massa muscular e força , de forma real e saudável.

O trabalho no centro de fitness ajuda a recuperar os músculos da tensão física cotidiana e, ao mesmo tempo, há uma mudança de imagem. É a melhor ferramenta para retardar a perda de condição física e massa muscular que se dá à medida que envelhecemos.

Benefícios de usar pesos

Uma das melhores formas de nos mantermos saudáveis e de combater a vida sedentária em que nos desenvolvemos, é o exercício. O ginásio é possível trabalhar várias partes do corpo e os pesos são uma boa ferramenta. Se você pode obter melhor aparência, ajuda a manter os ossos fortes, ativar o ritmo metabólico e a permanecer ágeis e flexíveis.

É preciso esclarecer que existem muitas formas de fazer musculação. Geralmente, quando nos dizem que se deve trabalhar com pesos, imaginamos que a finalidade é só entrar “musculoso”, no entanto, fazer musculação implica outros benefícios. [Saiba mais assistindo o webinar: Mitos e Realidades do Treinamento de Força com o Doutor David Lezama]

Por um lado, ajuda a aumentar a velocidade e explosão de movimentos, e por outro, a obtenção de uma forma muscular. Também pode ser muito recomendado para lesões. Uma boa musculatura do quadríceps e bíceps femoral ajuda muito na lesão de joelho. Por isso, é importante acabar com esse mito, e ver os pesos como um esporte saudável e divertido.

Você se interessa pelo assunto, mas não tem tempo de ler? Não se preocupe ouça o podcast: Episódio 037-Como obter hipertrofia muscular? José Antonio Borrego.

Benefícios do trabalho de força

Existem parâmetros definidos em relação ao número de repetições, séries, tempo de intervalo e o número de exercícios que devem ser feitos por grupo muscular. Assim como as diferentes maneiras de dividir o treino de acordo com o que estiver procurando. Se o que você quer é hipertrofia (aumento de tamanho em músculos), deve-se trabalhar com uma intensidade entre 70% e 85 %; fazer entre 8 e 12 repetições, e descansar entre 60 e 90 segundos entre cada série.

Treinamento de força

O treinamento de força ajuda a desenvolver a força máxima e a força de resistência, assim como a massa muscular. O fato de que aumentem a uma ou outra qualidade ou, bem, as três, depende da programação dos treinamentos.

O treinamento de força aumenta e mantém a massa muscular; diminui as mudanças negativos das funções fisiológicas relacionadas com a idade. O declínio de saúde se deve à perda de massa muscular, e pode ser consideravelmente com um programa regular. Se se realiza duas vezes por semana pode evitar uma série de consequências negativas para a saúde. Todos nós podemos obter os benefícios do treinamento de força, não importa a idade para se começar a trabalhar. A partir de então que antes de iniciar qualquer programa de treinamento; o indivíduo deve realizar um exame médico e obter a autorização do mesmo para a prática de atividade física. Isto é muito importante, acima de tudo, se o treino é maior de 40 anos.

Quando o treinamento de força é incorporado a um programa defitness , isto é, inclui também atividades aeróbicas e trabalho de flexibilidade), reduz a presença de fatores de risco associados com doenças cardiovasculares, diabetes não insulino-dependente e câncer de intestino, previne a osteoporose, facilita a perda e/ou o controle do peso, melhora a estabilidade dinâmica e mantendo a capacidade funcional motora, além disso, promove o bem-estar psicológico.

Compre velocidade e potência!

As pesquisas científicas também confirmaram que o exercício não só ajuda a aumentar a força, se não, o que ajuda no desenvolvimento da velocidade e a potência. Os ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, têm requisitos mínimos de tensões essenciais com sobrecarga; os quais são fornecidos pelo treinamento. O desenvolvimento ideal da força requer cargas e intensidades, que de forma progressiva aumentam a tensão ou o estímulo de treino.

De fato, o trabalho com pesos tem sido utilizado cada vez mais como fator de prevenção da osteoporose; devido ao estímulo de formação e remodelação do osso, que se dá com o exercício. [Checa também o artigo: Dê um toque para seus treinos e considera o Cross-training no ginásio]

Treinamento de força: excelente para a saúde mental

Além disso, existem estudos que indicam que aqueles que se submetem ao treinamento de força se beneficiam de uma melhor auto-estima, pois parece dar um sentido de poder pessoal.

Um estudo sobre a ansiolisis (diminuição da ansiedade induzida por exercício demonstrou reduções de ansiedade depois do exercício; devido a que essa atividade oferece um “tempo morto” (pausa) as preocupações diárias. Isto sugere que ocupar o seu tempo livre em atividade física saudável e a pequena gera efeitos sobre o estado de ansiedade.

Quando é que se deve treinar?

Como se vê, são muitas as razões (fundamentadas) para não desencorajar este tipo de atividade, senão todo o contrário. Além disso, se o interesse não é apenas estar saudável, mas olhar bem, esta é a melhor forma de construir o corpo.

De acordo com o Colégio americano de Medicina do Esporte, para obter os benefícios de saúde e composição corporal, recomenda-se um mínimo de três sessões por semana. Isto dará aos músculos o estímulo suficiente para manter-se em boa forma e ficar saudável.

Se você quer aumentar o desempenho nos esportes, aumentar a massa muscular, tonificar o corpo ou aumentar a força, precisa praticar com mais frequência, aumenta o tempo de prática.

Lembre-se: para ter os resultados que você deseja, necessita de um programa completo de treinamento que combina o treino de força, trabalho aeróbico e flexibilidade. Também,uma alimentação equilibrada que forneça ao corpo os nutrientes necessários, em quantidade e qualidade. Também existem muitos suplementos que ajudam a ter melhor desempenho, como a creatina, as proteínas, e o HMB, etc.

[Recomendamos também ver o webinar: Treinamento contra resistência com Humberto Richaud.]

10 DICAS para ganhar massa muscular e força

  1. Realiza um aquecimento adequado. Lembre-se dedicar de 5 a 10 minutos a preparar seu corpo para o exercício. O aquecimento irá ajudá-lo a lubrificar as articulações, aumentar o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos que você vai trabalhar, e elevar um pouco a temperatura corporal para evitar lesões em seu treinamento.
  2. Respeita a técnica de execução de cada exercício. Os exercícios que fizer em sua rotina o que fazer com a melhor técnica, concentrando o esforço dos músculos para a qual foi projetada. Sem fazer movimentos adicionais ou armadilhas, que, longe de ajudar, fazem a sua rotina menos eficaz.
  3. Utiliza pesos que você possa controlar. Se o peso é excessivo é muito provável que perca a técnica correta, e você pode se machucar facilmente.
  4. Exercita todos os músculos do corpo. Desta forma você irá desenvolver físico de forma proporcional e equilibrada, e não terminará parecendo Johnny Bravo, um torso muito grande e umas pernas muito finas.
  5. Muda a tua rotina, a cada quatro ou cinco semanas. Se você mudar de forma frequente, os seus músculos não terão tempo de se adaptar e não conseguirá o desenvolvimento que você está procurando.
  6. Dê descanso aos seus músculos. Não caia no erro comum de querer treinar um grupo muscular jornal. Por exemplo, os braços, pensando que assim vai crescer mais. Se o fizer, o resultado será o contrário, você vai chegar a um ponto de estagnação por fadiga muscular. Dê pelo menos 48 horas de descanso, a um grupo muscular antes de voltar a treinar.
  7. Inclui em sua dieta a quantidade adequada de proteína. Seus músculos precisam de aminoácidos (componentes estruturais das proteínas), para a sua reparação e crescimento. O conteúdo de proteína na dieta deve ser entre 20 e 35% do total das calorias que você consome. [Saiba mais no artigo: Dieta para aumentar a massa muscular]
  8. Come uma mistura de carboidratos e proteínas, ao terminar de treinar. Os hidratos de carbono vai reconstituir as reservas de energia de seus músculos. A proteína deve favorecer a reparação dos mesmos. Uma forma prática de fazer isso é tomar um smoothie de algum suplemento com estas características justo ao terminar de treinar.
  9. Realiza alongamentos entre as séries, e ao terminar o treino. Assim conseguirá um melhor estímulo das fibras de seus músculos e o resultado será um crescimento maior. Além disso, se você nunca esquecerá ágil e flexível, e reduzirá o risco de lesões.
  10. Inclui exercícios aeróbicos em sua rotina de treino, já que é a maneira mais eficaz de reduzir o percentual de gordura muscular e obter uma aparência mais definida e marcada. É essencial buscar aconselhamento com um treinador ou um especialista em sistemas de treinamento.

Você gostou do tema? Então ouça também o podcast: Episódio 043 – 5 Segredos para melhorar o seu crescimento muscular com o Dr. David Lezama.

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Lembre-se: para atingir o sucesso aproxime-se da Educação Esportiva.

Top 10 de exercícios para queimar calorias

Queimar a maior quantidade de caloriaspossível costuma ser um dos maiores desafios para conseguir perder peso. Isto se deve a que, para perder peso, é necessário manter-se em um déficit calórico, eliminando uma quantidade maior de calorias (energia) do que as que se consomem.


Uma prática muito eficaz para queimar calorias é o  uso de suplementos como o Womax combinada com o exercício físico. Esta atividade trará excelentes resultados se és constante e cumprir uma dieta corretamente estruturada. Agora, existem muitos tipos de exercícios e, para cumprir com o objetivo de queimar calorias, cuidando de nosso valioso tempo, é inteligente selecionar aqueles que nos dão os melhores resultados no menor tempo possível.


Por esta razão, apresentamos-lhe uma lista com os 10 exercícios mais eficientes para queimar calorias.


Melhores exercícios para queimar calorias


10 melhores exercícios para queimar calorias


1. Corrida (Running) a 10 km/h


Este é um exercício que se encontra em todos os planos fitness que têm como objetivo a queima de calorias.


Correr te permite perder peso rapidamente , graças a involucras todo o corpo. Por conseguinte, certifique-se de levar consigo um relógio com GPS para manter um controle do tempo e o ritmo e poder calcular, em média, a quantidade de calorias queimadas.


Para que você tenha uma idéia, correr a 10 km/h durante 5 minutos queima uma média de 57 calorias (o número varia de acordo com o seu peso).


Você pode comprar um relógio GPS com monitor cardíaco para os corredores a partir de 115 € no Amazon Espanha.


Quantas calorias queima correr?


2. Bike ou Spinning a 20-25 km/h


Se quiser perder peso rapidamente, andar de bicicleta ou fazer spinning podem ser uma ótima estratégia.


Para conseguir queimar 56 calorias em 5 minutos deverá ultrapassar os 20 km/h (o número varia de acordo com o seu peso). Além disso, você verá excelentes resultados de tonificação em suas pernas, quadris e glúteos.


Realizar uma sessão de uma hora por dia, você poderá ver resultados em apenas duas semanas.


Quantas calorias são queimadas andando de bicicleta?


3. Escalada


Apesar de que não nos obriga a estar em constante movimento, escalar é um excelente exercício para queimar calorias.


A intensidade que este exercício exige que o corpo é tal que nos costuma colocar o limite para o uso de nossa força, resistência e flexibilidade. Tenha em conta que com este esporte radical podemos queimar cerca de 54 calorias em 5 minutos (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas escalando?


4. Tênis


Se correr se parece chato ou muito solitário, praticar tênis pode ser a sua solução. O movimento constante destes esportes oferece um excelente exercício cardiovascular. Além disso, o seguro não se pular nenhuma sessão de treinamento com o grande elemento social que tem este tipo de esporte.


O tênis é um esporte excelente para queimar calorias


5. Nadar


Sem dúvida alguma, a natação um dos exercícios mais populares e divertidos para queimar calorias rapidamente. Além de cuidar de nossas articulações, nadar com frequência te ajuda a perder entre 715 e 892 calorias por hora (o número varia de acordo com o seu peso).


Quantas calorias são queimadas nadando?


6. Dança


A queima de calorias durante uma sessão de dança vai depender do ritmo. Por esta razão contamos quantas calorias você vai queimar, em uma hora, com os seguintes ritmos populares:



  • Molho: Com este ritmo latino, você vai queimar cerca de 250 calorias;

  • Rock: Com este ritmo se queimam 275 calorias;

  • Flamengo: Embora não acredite com o flamengo pode chegar a queimar 350 calorias, se é sapateado.

  • Dança do ventre: Além de tonificar os braços, pernas e abdômen, consomem entre 200 e 300 calorias.

  • Zumba: Este é um dos bailes mais famosos para queimar calorias. Graças a sua combinação de ritmos poderá queimar a quantidade surpreendente de 800 calorias.

Lembre-se que estes são valores aproximados e vão variar de acordo com o seu peso.


Quantas calorias são queimadas dançando?


7. Levantamento de peso


O levantamento de peso é o treinamento ideal para queimar calorias enquanto se constrói massa muscular. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, uma pessoa que levante pesos durante uma hora, pode queimar até 360 calorias , em média (o valor varia de acordo com o seu peso).


Você tem que ter em mente que, embora possa construir mais músculo, mais calorias você vai queimar. Isso se deve ao fato de que o corpo precisa de mais energia para manter e movimentar o músculo de forma eficiente.


Queimar calorias com pesos


8. Remo (ou remo hidráulico)


Com esta atividade, você pode queimar cerca de 170 calorias a cada meia hora (o número varia de acordo com o seu peso). Você pode fazer este exercício, no clube de remo sua preferência, ou com o remo hidráulico do centro de fitness.


Você pode comprar uma máquina de remo hidráulico a partir de 114,44 € na Amazon Brasil.


Queimar calorias com a máquina de remo hidráulico


9. Saltar a Corda


Saltar à corda a uma velocidade média pode chegar a queimar cerca de 10 calorias por minuto (o número varia de acordo com o seu peso). Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os glúteos, quadríceps, pernas, ombros e braços.


Pular corda queima 10 calorias por minuto


10. Burpees


Considerado por muitos como o melhor exercício para queimar calorias. O burpee é uma técnica que ajuda a queimar gordura de forma eficiente e, além disso, funciona como um treinamento que consegue um efeito múltiplo: estás a trabalhar glúteos, abdominal, coxa, braços e peito.


Para que você tenha uma idéia, considera-se que por um minuto (cerca de 20 repetições) de burpees queimar uma média de 10 calorias.


Queimar calorias rapidamente com Burpees


Conclusão


Quando você quer perder peso deve certificar-se de queimar calorias de forma eficiente. Desta forma você economizará muitas decepções e dores de cabeça. Por esta razão, escolha um exercício prático para os seus objetivos e gostos é essencial.


Com esta lista de 10 exercícios que demonstraram bons resultados na hora de queimar calorias, você tem um ponto de partida para conseguir o corpo que deseja.


O que os exercícios ajudam a queimar mais calorias?


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Maxgel – Fórmula, Composição, Ingredientes → Comprar

Se você, assim como eu, também sofre ou sofreu muito com a terrível sensação de ser incapaz de satisfazer plenamente sua parceira sexual por conta de disfunção erétil e ejaculação precoce, ou tamanho de seu pênis, você vai se surpreender com minha história com o Maxgel.


Continue lendo esse artigo e veja como eu consegui mudar o rumo da minha vida com Maxgel.


Maxgel Mudou a Minha Vida!


Meu nome é Mário, tenho 39 anos e sou casado há 10 anos. Até dois anos atrás, nossa vida sexual era tranquila e tudo ia aparentemente bem, até que de repente, por conta de um problema em minha empresa, acabei perdendo o sono e o apetite sexual.


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O problema da disfunção erétil ganhou força, e eu comecei a sentir que minha virilidade já não estava mais tão forte como em outros tempos e me deixava ainda mais triste ver que minha mulher sofria por não se sentir satisfeita sexualmente comigo.


Passei então a procurar por tratamentos convencionais e alternativos, sem sucesso, na tentativa de trazer satisfação sexual para meu casamento e de recuperar minha autoconfiança, já que minha auto estima em baixa estava me deixando muito mal.


A solução: Maxgel


Foi nestas buscas por soluções que esbarrei quase que por acaso com um produto na internet. Chamava-se Maxgel, e eu rapidamente me interessei, especialmente por ser um produto que prometia ereções duradouras, virilidade e até mesmo aumentar meu pênis.


Cheguei a duvidar num primeiro momento, mas ao ver tantos depoimentos positivos que atestavam o quanto o Maxgel funciona de verdade, aceitei comprar e fazer um teste, afinal de contas, já havia tentado de tudo e estava torcendo para ser a tentativa que finalmente desse certo.


Pois bem! Para minha alegria e para a felicidade e satisfação de minha esposa, o Maxgel chegou em apenas dois dias e em uma embalagem onde nem se eu quisesse saberia o que continha ali dentro, então comecei o tratamento.


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Em apenas alguns dias de uso regular, o gel deve ser aplicado diretamente no pênis, sendo absorvido por meio de massagem contínua.


Não apenas meu desejo e apetite sexual ficaram maiores, como minhas ereções passaram a ser mais duradouras e meu pênis claramente começou a ficar mais volumoso.


Finalmente meus problemas acabaram, minha esposa realizada com a minha volta por cima e eu feliz por ter encontrado a solução tão prática que é o Maxgel bula.


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Obesidade abdominal: prevenção e cuidados

A obesidade é definida como um aumento da gordura corporal, e esta percentagem de massa gorda varia amplamente, considera-se que há obesidade quando o percentual é superior a 30%.


O excesso de tecido adiposo pode ser distribuído por todo o corpo ou se concentrar especificamente em determinadas regiões, quando o excesso de gordura se acumula de forma preponderante na cavidade abdominal, falamos de obesidade abdominal ou central.


Compartilhamos com vocês uma entrevista com a nutricionista Natalia Zuluaga, que nos conta como é que podemos detectar, quais são as suas principais consequências e nos dá alguns conselhos práticos para tratá-la.


Pergunta: Como se define a obesidade abdominal?


Dr. Natalia Zuluaga: A obesidade abdominal pode ser definida como um acúmulo de gordura, principalmente na área do corpo que compreende o tórax e o abdômen e que está associada diretamente com a quantidade de tecido adiposo visceral, ou seja, aquela que estiver na parte interna das cavidades corporais e que envolve os órgãos que estão localizados nessa área.


Pergunta: Como detectar?


Dr. Natalia Zuluaga:Para detectar a obesidade abdominal se realiza a tomada de uma medida antropométrica chamada “Circunferência de cintura” que é medida no ponto médio entre a última costela e a crista iliaca na exalação, usando uma fita métrica. Para a Colômbia estabeleceu-se que o ponto de corte para diagnosticar a obesidade abdominal é ≥ 90 cm para homens e ≥ 80 cm para mulheres. Esses pontos de corte foram tomados do consenso colombiano de síndrome metabólica que, por sua vez, acolheu os critérios da Federação Internacional de Diabetes.


Pergunta: Principais causas da obesidade abdominal


Dr. Natalia Zuluaga:A obesidade abdominal, basicamente, é apresentado por estilos de vida pouco saudáveis, em que não há um equilíbrio adequado entre o consumo de calorias, nutrientes e o gasto calórico, por isso o excesso de calorias é depositado na forma de gordura no corpo, tendo em conta que há pessoas que apresentam maior tendência ao acúmulo na região abdominal (Obesidade andróide) enquanto outros acumulam-se principalmente nas pernas e quadril (obesidade ginecoide).


Pergunta: como se pode prevenir?


Dr. Natalia Zuluaga:Para prevenir a obesidade abdominal é muito importante cumprir com as características de uma alimentação saudável, que são completa, variada, equilibrada, adequada e controlada em calorias, ou seja, que inclua todos os grupos de alimentos em quantidades suficientes para suprir as necessidades diárias de calorias, macro e micronutrientes e, assim, garantir o equilíbrio entre o consumo e as necessidades nutricionais.


Pergunta: Consequências da obesidade abdominal


Dr. Natalia Zuluaga: A obesidade abdominal gera um maior risco de desenvolver outras doenças, como:



  • Doenças respiratórias devido a um distúrbio na ventilação atribuída a efeitos mecânicos da gordura sobre o diafragma e o tórax.

  • Doenças cardíacas por provocar uma fraqueza do coração como bomba, favorecer a formação de coágulos sanguíneos e o depósito de placas ateromatosas.

  • Diabetes Mellitus porque a obesidade é uma das principais causas de resistência à insulina.

  • Doenças hepáticas devido a que a gordura acumulada liberta ácidos gordos para a corrente sanguínea, aumentando a síntese de TG no fígado e o seu posterior armazenamento em excesso.

No caso específico das mulheres, há um maior risco de desenvolver doenças ginecológicas relacionadas com anormalidades menstruais, infertilidade e síndrome do ovário policístico. De igual forma foi encontrado associação da obesidade com maior prevalência de doença venosa crônica em mulheres.


Para prevenir a obesidade abdominal é muito importante cumprir com as características de uma alimentação saudável

Nutricionista Nutricionista

“A obesidade abdominal deve ser tratada como um fator de risco importante para a deterioração das condições de saúde e qualidade de vida da sociedade e que exige de manejo interdisciplinar por parte da equipe de saúde por gerar conseqüências multidimensionais do âmbito físico, fisiológico, psicológico e social. Não devemos perder de vista que é uma problemática que hoje assola não só a população adulta, mas também às nossas crianças”


A obesidade abdominal deve ser tratada como um fator de risco importante para a deterioração das condições de saúde e qualidade de vida da sociedade


Gratidão especial a Natalia Zuluaga Arroyave, Nutricionista Nutricionista.


Contato: 2657827 – Whatsapp 3016898561.


Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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Como reage o nosso organismo contra o futebol?

Durante um mês estaremos vivendo a prova mais importante do chamado “Desporto-Rei”: O mundial de futebol. Neste período, que muitos de nós esperamos por quatro anos, vemos as melhores seleções do planeta em busca de um único objetivo, o de sagrar-se campeãs e levar a cobiçada taça para casa.


Messi, Cristiano Ronaldo, Neymar e James Rodríguez são alguns dos jogadores que fazem sonhar a milhões de fãs com seus dribles e gols, capazes de gerar as mais intensas emoções, graças à sua magia com a bola.


Em TENA estamos também no Modo Rússia 2018, por isso, queremos contar-lhe alguns dos efeitos que tem o futebol no nosso corpo e como pode influenciar positivamente o nosso bem-estar:


  • O “tensionadito bacano”:Esta expressão um interpretador o diretor técnico Hernán Darío Gómez, que participou de três mundiais com a Colômbia (em duas ocasiões, como assistente técnico e técnico em propriedade) e que, na Rússia 2018 fez projetando para o Panamá. Com isso, o “Bilros”, como é conhecido, refere-se ao estresse que você sente antes de encarar um jogo, que, no entanto, não é vivida como algo negativo. Este “tensionadito” é o sentimento que experimentamos também os torcedores quando o nosso time vai saltar para a quadra.O psicólogo David André Montoya nos conta que antes de um jogo, nosso corpo experimenta uma ativação generalizada que se manifesta como uma situação inicial de estresse, o que faz com que o organismo libere substâncias como a dopamina.O stress, ao contrário do que costuma se pensar, é uma reação normal que nos indica que devemos superar um desafio. De fato, a dopamina produz em nosso corpo uma sensação de alegria que nos motiva e capacita para realizar certas atividades, como se fosse uma ajuda extra para lidar com situações complexas.

  • O grito de gol:Os mundiais nos têm dado alguns dos gols mais bonitos da história. Quem que ame o futebol não se emociona vendo de novo a Maradona, iludindo os jogadores ingleses antes de marcar no México 86 ou o primeiro golo de James Rodríguez para a seleção uruguaia, no Brasil 2014?O gol é o momento mais aguardado do jogo e por isso é a emoção mais intensa que sentimos quando vemos futebol. Quando nossa equipe contrário, nós liberamos adrenalina, que nos faz sentir energéticos, aumentando o fluxo de sangue no organismo, a glicose nos músculos e no fígado e também influi positivamente nos níveis de serotonina, conhecida como hormônio do bem-estar. Você imaginou que um gol tivesse tantos benefícios?

  • A angústia dos penais:Habilidade ou sorte, muito se debate sobre a conveniência, ou não, nos pênaltis para definir jogos. O certo é que é um dos momentos mais emocionantes do futebol.Durante os penais nosso corpo produz cortisol, que nos enche de energia, mas para isso você deve parar de algumas funções do corpo, o que não é conveniente que isso ocorra por um tempo prolongado. A boa notícia é que os penais não demorar muito, e em pouco tempo o nosso corpo voltará ao normal depois de ter vivido uma grande descarga de emoção que nos fez sentir mais vivos do que nunca.

  • Aprender a superar a derrota:diz-Se que o futebol é como a vida. Se entendemos corretamente, podemos aprender muito com ele e fazê-lo de uma escola que podemos obter muitas lições. É verdade que a derrota pode doer em um primeiro momento e que os níveis de serotonina, que é o hormônio que associamos a felicidade, descem.No entanto, quando perdemos, podemos aprender muito e, acima de tudo, desenvolver uma habilidade muito importante em nossa vida diária: a resiliência, que é a capacidade de adaptar-se e superar uma situação adversa.

  • Compartilhar com nossos entes queridos:O mundial é uma oportunidade excepcional de encontro com nossos entes queridos. Reunir-nos em torno de um jogo é a oportunidade perfeita para compartilhar com nossos familiares e amigos e passar um tempo fantástico com uma refeição e uma boa conversa sobre o que acontece no jogo.Não devemos esquecer que um dos pilares de nossa saúde emocional é a companhia das pessoas que são importantes para nós, porque nos afastam da rotina e do stress do dia-a-dia.

  • Ser nós mesmos as figuras:Por último, que tal se não só deixamos os gols dos jogadores profissionais?Saltemos nós também em campo e obter os benefícios físicos do futebol.
  • Receitas ricas em cálcio

    O cálcio é um mineral encontrado em abundância no corpo humano e cumpre uma função muito importante, já que ajuda a formar os dentes e os ossos, evita a coagulação do sangue, traz na contração e relaxamento muscular, na secreção de hormônios e enzimas, o envio e recepção de sinais nervosos e a manutenção do ritmo cardíaco.


    Dependendo da idade, varia a quantidade necessária de consumo de cálcio. Por exemplo: as crianças, os adolescentes e os idosos precisam de mais cálcio do que os adultos jovens para um desenvolvimento adequado e prevenção de doenças como a osteoporose.


    O cálcio, principalmente, é encontrada em produtos derivados do leite, como o iogurte, os soros e os queijos. Mas também existem outras fontes ricas neste mineral: os ovos de galinha, frutos secos, vegetais de folhas verdes como o espinafre, aipo, couve, brócolis, nabo e a acelga; as leguminosas secas, como grão-de-bico, feijão e lentilha; frutas como laranja, ameixa, frutas e figos; e em vários tipos de peixes como a sardinha, o bacalhau, o salmão e a truta.


    Em seguida, faremos algumas deliciosas receitas com ingredientes ricos em cálcio para você fazer em casa e desfrutar com a sua família:


    1. Creme de espinafre


    O principal ingrediente desta receita é a de espinafre, que contém 99 mg de cálcio por cada 100 gr.


    Ingredientes:


    -500 gr de espinafres frescos


    -1/2 cebola branca


    -4 batatas cozidas


    -1 xícara de caldo de legumes


    -1 colher de sopa de azeite de oliva


    -creme de leite a gosto


    -sal, pimenta do reino e cominho a gosto


    -queijo listrado


    Preparação:


    Refogar a cebola com sal, pimenta e cominho a gosto. Adicionar as batatas previamente cozidas e triturarlas enquanto sofríen. Adicionar as folhas de espinafre até que tomem uma tonalidade brilhante.


    Incorporar o caldo de legumes, misture e deixe ferver durante 15 minutos aproximadamente.


    Se desejar, passe a sopa por um passador e sirva com creme de leite, queijo riscos e pimenta por cima.


    Aproveitar!


    2. Omelete de espargos


    O principal ingrediente desta receita é o ovo, que contém 50 mg de cálcio por cada 100 gr.


    Ingredientes:


    -4 ovos


    -aspargos frescos a gosto


    -2 tomates


    -1/2 cebola branca


    -1 colher de sopa de azeite de oliva


    -sal, pimenta e orégano a gosto


    -100 gr de espinafres frescos


    -1 colher de sopa de queijo creme


    Preparação:


    Refogar a cebola com o tomate durante 1 minuto em fogo baixo. Adicionar os ovos batidos com sal, pimenta e orégano junto com os espargos (você pode cortar alguns e os outros e colocá-los inteiros).


    Cozinhar em fogo lento por ambos os lados durante 15 minutos aproximadamente, tampar para que cozinhe bem o ovo e sirva com um pouco de queijo cremoso em cima e espinafre.


    Aproveitar!


    3. Shake tropical


    O principal ingrediente desta receita é o iogurte, que contém mais de 110 mg de cálcio por cada 100 gr.


    Ingredientes:


    -1 copo de iogurte natural


    -1/4 de xícara de morangos, abacaxi e uvas-do-monte


    -Mel a gosto


    -Castanhas de caju a gosto


    Preparação:


    Bater o iogurte juntamente com as frutas, até que todos os ingredientes se incorporem bem.


    Servir em um copo com mel e colocar-lhe se deseja, mais frutas na parte superior do batido. Decore com castanhas de caju, e outros frutos secos semelhantes (que também são ricos em cálcio).


    Aproveitar!

    10 truques para perder peso e queimar calorias sem esforço | Life

    É sabido que para perder peso é necessário ter uma alimentação equilibrada e saudável, bem como praticar exercícios regularmente. Não obstante, se precisar de uma ajuda extra, você pode seguir algumas dicas para queimar mais calorias e emagrecer sem muito esforço.


    E é que, embora não o saibas, há pequenos gestos que você pode fazer a cada dia para que seu corpo consuma mais energia , sem que te custe muito trabalho. Subir as escadas em vez de tomar o elevador, sair e caminhar alguns minutos durante a jornada de trabalho ou descarregar a partir do autocarro uma paragem antes lhe permitem ativar o corpo e queimar mais calorias quase sem perceber.


    Aponta estas dicas para manter-se ativo durante o dia e verá como a balança o nota.



    • Aumenta o consumo de proteínas. De acordo com Roger E. Adams, nutricionista e nutricionista, as proteínas exigem que nosso corpo trabalhe um pouco mais difícil para digerir os alimentos que os carboidratos e as gorduras. “Isso significa que queimar algumas calorias extras com as refeições ricas em proteínas”.

    • Anda em vez de ir de carro. Se você tem que fazer um trajeto curto, deixa o carro estacionado e vá andando. Não se demandará muito esforço nem perda de tempo e consomem muito mais energia.

    • Segue-se a regra 6/60. O que diz essa regra é que ande 6 de cada 60 minutos. De acordo com uma pesquisa publicada em elJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism, com este pequeno gesto se compensa a desaceleração metabólica causada por passar longos períodos sentado.

    • Usa pesos para os tornozelos para fazer recados. Incluir um logotipo da sua pesos leves entre 0,5 e 2 kg para os tornozelos, não só queimar mais calorias, mas que irá melhorar a circulação e reduzirá a gordura da barriga.

    • Mova-se na piscina. Quando se dê um mergulho na piscina, não se limite a mergulhar na água. Nada, jogue e divirta-se, porque quanto mais você se mova mais calorias queimar.

    • Lava o carro à mão. Fuja do túnel de lavagem e investe um tempo de lavar o carro à mão. Embora não acredite, trata-se de uma actividade muito completa que ativa os músculos das pernas, como os braços. Melis Edwards, treinadora de corrida e triatlo, afirma que, se lavas e enceras o carro à mão, você pode queimar entre 300 e 500 calorias, dependendo do tamanho do veículo.

    • Bebe água fria. Os líquidos muito frios obrigam o corpo a trabalhar mais para calentarlos, assim que queimar algumas calorias extra.

    • Suba as escadas. Subir escadas é um exercício fantástico para queimar energia, assim que esqueça-se do elevador e as escadas rolantes e suba a pé. Este pequeno gesto, além de ajudá-lo a perder peso, também reduz o risco de doenças do coração.

    • Mastiga chiclete. Comer chiclete ajuda a manter tonificados, os músculos da face e do pescoço. Esta ação, além de queimar calorias, também evite comer em excesso.

    • Cantando no chuveiro. Embora não acredite, cantar no chuveiro pode fazer com que quemes até 136 calorias por hora, de acordo com Health. Além disso, esta ação também libera endorfinas e diminui o cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

    Coloque em prática estes trucos para emagrecer sem esforço , e verás como te ajudam a atingir o seu objectivo de perder peso.

    5 plantas para a impotência masculina

    A impotência sexual é um transtorno que afeta muitos homens em idade compreendida entre os 40 e os 70 anos. Ao tratar-se de um distúrbio que dificulta a ereção, traz vários mal-estares que se manifestam tanto a nível físico como emocional. A impotência, de fato, afeta um dos impulsos vitais primordiais: a sexualidade.
    O termo inclui qualquer tipo de problema ligado com a dificuldade ou incapacidade de manter uma ereção firme. No entanto, as causas podem ser de origem diferente: estresse, cansaço, ansiedade, tóxicos, medicamentos, má circulação, lesões, problemas físicos devidos a outras doenças. Os sintomas de disfunção são: impossibilidade de penetração para a flacidez do pênis e incapacidade de ereção.
    Devido aos vários fatores que podem levar um indivíduo a sofrer estes problemas, para curar a impotência é importante identificar as causas. É oportuno que um especialista avalie o caso para definir a melhor solução.
    Em muitas ocasiões, as terapias alternativas e naturais podem ser de grande ajuda para o tratamento da impotência. Algumas plantas, por exemplo, ajuda a melhorar a circulação sangüínea e podem servir de tratamento para melhorar o estilo de vida de pessoas que sofrem este tipo de problemas.
    Aqui, algumas plantas com propriedades específicas para melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar a reencontrar a potência sexual:



    • Ginkgo biloba. A folha desta planta ajuda a regularizar o fluxo sanguíneo, melhorando a resistência capilar. Além disso, possui propriedades antioxidantes e protetoras neurais.

    • Maca. Conhecida como ginseng peruano, o bulbo de esta espécie é usada contra os problemas relacionados com a reprodutividade e a impotência. É revigorante e eficaz contra os sintomas de fadiga crônica, anemia, já que tem propriedades imuno-estimulantes.

    • Ginseng. O ginseng é uma planta cuja raiz é muito conhecido em todo o mundo por suas múltiplas propriedades. É um estimulante do sistema nervoso central, melhora a atividade cardiovascular, contém princípios ativos antioxidantes. É um bom remédio natural para melhorar o condicionamento físico e fortalecer o sistema imunitário. Permite recuperar as energias e melhorar os sintomas da impotência causada por estresse. Porém, em doses excessivas pode produzir o efeito contrário, já que alguns princípios ativos que induzem o relaxamento das células do tecido do pênis.

    • Mate. A folha desta planta tem efeitos estimulantes e é indicada em caso de fadiga. Contém princípios ativos antioxidantes e atua como tônico do sistema nervoso e muscular.

    • Erva-doce. Esta planta é mais conhecida por suas propriedades digestivas e para o uso na cozinha, mas também é um bom aliado para melhorar a potência sexual e combater a impotência.

    Os remédios naturais podem ser o caminho para resolver o problema da impotência, no entanto, é imprescindível conhecer as causas do problema e consultar um especialista para encontrar a solução mais adequada em cada caso.